Колоездене с въглехидрати или как да ядем въглехидрати, за да губим мазнини и да натрупваме мускулна маса Vogue Испания
Диетолог ни обяснява как да изпълним тази стратегия, при която въглехидратите се консумират при физически упражнения за активиране на метаболизма
Да загубиш телесни мазнини Y. качване на мускулна маса храня се въглехидрати. Така казано звучи малко утопично, но е реално. Имаме предвид някои хранителни клишета, които не са напълно верни и които ни карат да вярваме, че само нискокалоричните диети живеят тонизирано тяло, но сгрешихме. Има хранителни стратегии, с научно доказани ползи, които могат да ни помогнат да постигнем и двете цели - губим мазнини, трупаме мускули. И точно един от тях е циклирането на въглехидрати или, което е същото, яжте въглехидрати само когато го правим физически упражнения. Диетологът Чарлз Орико, от екипа на Fit Club Мадрид, обяснява от какво се състои тази техника и решава всички съмнения, възникващи при първото чуване за нея.
Какво представлява циклирането на въглехидрати?
Най-простото обяснение би било това. „Става въпрос за консумация само на въглехидрати и при физически упражнения. През останалите дни диетата трябва да се основава протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. С тях ще постигнем, че тялото използва енергия само когато има нужда от нея (в тренировка), причинявайки а намаление на процента мазнини”, Обяснява Orrico.
Какви са ползите от тези въглехидратни цикли?
Ако циклирането на въглехидратите се извършва правилно и се адаптира към нашите нужди (по-късно ще дадем някои насоки), тази стратегия има няколко предимства. Ето как ги обяснява Чарлз Орико:
Ускорява метаболизма ни, особено когато практикуваме нискокалорични диети от дълго време.
Подобрете качеството на тренировките Защото тялото ни се научава да използва по-добре енергията, която осигуряваме чрез хидрати. Всичко това допринася за печалбата на мускулна маса.
Помага за намаляване на процента на мазнини, особено ако го сравним с диети, при които въглехидратите се консумират в дни на малко физическо натоварване.
Устойчив е във времето: постигат се бързи резултати без големи усилия от хранителна гледна точка.
Ако спортувате всеки ден, можете ли да ядете въглехидрати всеки ден?
Отговорът е ДА, но с нюанси. "Може да се направи, стига всички въглехидрати, които консумирате, са подходящи за вашата цел и обучението, което правите”, Обяснява експертът. „Ако се храним здравословно и тренираме, но ядем повече калории, отколкото са ни необходими (или по-малко), ще бъде трудно да постигнем целта си“, добавя той. Ето защо винаги е интересно да се поставите в ръцете на експерт, който адаптираме нашата диета към нашия начин на живот и нашата тренировъчна програма за да се избегне консумацията на въглехидрати твърде много или твърде малко.