6 ГРЕШКИ, КОИТО ПРЕЧАВАТ ВАС ДА ОТСЛАБНЕТЕ; Ребека Рубио
Нещо, с което много от нас могат да се идентифицират, е трудността, с която няколко от нас трябва да отслабнат, и лекотата, с която понякога си го възвръщаме.
В много случаи проблемът се крие в навиците или заблудите, които имаме и които са причината да не можем да постигнем целта си.
Ето някои от най-често срещаните:
Постоянният навик е да правим продължителни гладувания, причинени много пъти от навиците, които управляваме, или от строгостта на нашите графици, и след това да се храним 1 или 2 пъти на ден.
Проблемът с това е, че след като прекара дълго време, без да се храни, тялото ни придобива защитна нагласа и влиза в състояние на гладна криза, което води до по-бавен метаболизъм.
Хората с бавен метаболизъм са хора, които по-трудно отслабват, дори и с физически упражнения, тъй като тялото им спестява възможно най-много енергия под формата на мазнини, когато се храни.
Една от идеите, които виждам най-непрекъснато при учениците си, е да ям малко, имайки идеята, че като ям малко храна, се консумират малко калории, което помага да отслабнете.
Но е точно обратното.
При поглъщането на малко калории се появява ефектът от глада, който споменах по-рано, карайки тялото да влезе в този „режим на сън“, който намалява консумацията на енергия и увеличава съхранението на мазнини.
Най-показаното е винаги да се яде храна постоянно в умерено и балансирано количество.
Като цяло чух няколко мои ученици да се чудят защо не отслабват, така че когато преглеждам дневника си за това, което са яли през последните дни, видях, че през нощта най-много искат да ядат сладки неща като зърнени храни с мляко, наред с други примери.
Това, макар да звучи много здравословно, не е заради времето на деня, което сме избрали да ги ядем.
Важно е да сте наясно, че графикът, по който консумираме някои храни, влияе върху начина, по който ни влияе в диетата ни.
Ето защо тези прости съвети могат да бъдат много полезни:
- Избягвайте сладките неща през нощта, тъй като процесът на храносмилане преди лягане променя метаболизма на тези видове въглехидрати, което ги кара да не се използват и съхраняват в тялото ни като мазнини.
- През сутринта е точното време за консумация на прости въглехидрати като зърнени храни, овес, млечни продукти и плодове.
- Следобед са по-препоръчителни сложни въглехидрати като ориз, киноа, картофи и др.
- През нощта е подходящо диетата да е предимно с протеини като червени и бели меса, както и зеленчуци. Освен това можем да включим някои растителни мазнини като тези, съдържащи се в авокадото и зехтина и от сушени плодове като бадеми и орехи.
- Друг важен момент за изясняване е, че никога не пропускате вечерята, защото смятате, че е нещо подходящо за отслабване.