Научете за забранените храни на кето диетата и как да ги замествате ежедневно
Кето или кетогенната диета е една от най-широко използваните алтернативи днес за отслабване или определяне на мускулите. Това е предложение, богато на мазнини и протеини, но с много ниско съдържание на въглехидрати, така че има много храни, които трябва да се избягват с вашата практика. Ние ви казваме какви са забранените храни на кето диетата и как да ги заместваме ежедневно.
Храни, неподходящи за кето или кетогенна диета
За постигане на кетоза или образуване на кетонни тела, което е предназначено с кето диетата, е от съществено значение намалете приема на въглехидрати колкото е възможно повече което представлява основното енергийно гориво на нашето тяло.
По този начин въглехидратите, които са хранителното вещество, допринасят най-много калории за здравословното хранене и затова те са толкова популярни, не може да присъства в количества, по-големи от 10% от дневните калории.
Следователно, сред храни, забранени на кето диета са основните източници на хидрати като следните:
Захари и всичко, което го включва
Разбира се, един от основните източници на въглехидрати в днешната диета са захари, следователно на кето диета трябва да се избягва всичко, което ги включва.
От захар като подсладител до сладки напитки, плодови сокове, сладкиши, кифлички, търговски сладолед, сосове, търговски закуски, бисквитки и други подобни са храни не е подходящ за кето диета и разбира се, нездравословно също.
Зърнени храни и производни (включително пълнозърнести храни)
The зърно Те са един от най-големите източници на хидрати в нашата диета и се препоръчват като източник на енергия заедно с бобовите растения. Въпреки това, в кето диетата, дори в минимални количества не са разрешени, дори ще трябва избягвайте пълнозърнести храни.
По този начин в кето диетата не се допускат ориз, овесени ядки, хляб, цели или рафинирани брашна, ечемик, ръж или псевдозърнени храни като киноа.
Поради премахването на тази голяма група от популярни храни в нашата диета, кето диетата не е лесна за провеждане.
Зеленчуци
Въпреки че съдържат много растителни протеини и фибри, зеленчуци те са и чудесен източник на въглехидрати. Следователно, с изключение на фъстъци който има много малко въглехидрати и по-скоро осигурява протеини и мазнини, останалите бобови растения не са разрешени в кето диетата.
Разбира се, извлечени от бобови растения като соево брашно, текстурирани соеви или нахутени брашна или вегетариански "сирена" на база бобови растения те също не се приемат на кето диетата поради богатството си на въглехидрати.
Пресни и дехидратирани плодове
The плодове Те обикновено са добър източник на хидрати, особено естествени захари, както и други полезни за здравето компоненти. Следователно те нямат право на кето диета.