6 грама основни аминокиселини след обучение по кето диета - отговори тук

Имам нужда от помощта на тази общност, за да разреша проблем, който изглежда няма отговор, който мога да намеря онлайн навсякъде.

след

Първо, нека се знае, че спазвам кетогенна диета, която не позволява всички захари и (почти) всички нишестета, което води до много нисък дневен брой въглехидрати. Почти всичките ми въглехидрати идват от зелени листни зеленчуци (и други зеленчуци). Това означава, че:

Яденето на "протеинова лента", която съдържа повече от тривиално количество въглехидрати, не е опция.

Наскоро прочетох книга, наречена „Новите правила за повдигане“, в която авторът заявява, че за да се предотврати разграждането на мускулите (и всъщност да се насърчи натрупването на мускули) след тренировка за вдигане на тежести, трябва да се консумират незабавно „6 грама аминокиселини от първа необходимост“. след тренировка. (Колко точно след това е неясно, но това е предмет на различен въпрос).

Между вдигането на последното тегло и времето, в което мога да се прибера вкъщи и да сготвя подходящо кето хранене, прекарвам поне 1 час, понякога и по-дълго, в зависимост от това колко лош е трафикът през този ден. Това означава, че:

Имам нужда от удобен източник на протеин, който да консумирам след тренировка, която представлява поне 6 грама незаменими аминокиселини, без този източник да е обикновен протеин/енергиен бар или протеинов шейк (които обикновено са с много високо съдържание на въглехидрати).