6 безпогрешни трика, за да препрограмирате метаболизма си и да започнете да отслабвате, за да постигнете a
В наши дни практически всички от нас си мислят, че имаме бавен основен метаболизъм и вярваме, че за да го ускорите са ви нужни часове тренировки и гладуване. Въпреки това, всички малки решения относно това, което ядем и какво движим, могат да направят голяма разлика в способността ни да изгаряме калории.
Най-добрият начин да препрограмирате напълно метаболизма си
Яжте много или малко?
Когато ядете нормално хранене, нито твърде малко, нито твърде много, се случват определени неща. Храната става постепенно по-малко апетитна, стомахът се разширява, изпращайки химикали към мозъка с молба да спре да яде и метаболизмът се увеличава, тъй като тялото трябва да работи, за да транспортира храната през храносмилателната системаили изгаряне на 10% от калориите, които току-що сте приели. Освен това, през следващите часове и дори дни, тялото следи енергийния баланс.
Тоест, като се храним правилно, ние караме метаболизма да работи по-бързо, изгаряме повече калории при упражнения и произвеждаме повече лептин, хормон, който намалява апетита. Но напротив, като ядете по-малко, отколкото ви е необходимо, за да поддържате текущото си тегло, метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия и произвежда повече грелин, което увеличава апетита ви. Следователно целта е да се постигне баланс.
Излишък от захар
Големият проблем днес е, че поглъщаме големи количества преработени храни, това, което тялото ни превръща в огромни количества захар в кръвта. И там се появява инсулинът, който отговаря за изпращането на глюкоза до безопасни убежища в тялото ни.
Инсулинът е основният инструмент за отстраняване на глюкозата. Проблемът е, че колкото по-дълго остава издигнат, толкова по-малко ефективен става; и колкото по-малко ефективно става, толкова по-дълго остава повишено.
Целта на инсулина е да премахва глюкозата от кръвта, като я съхранява в тялото. В следствие, инсулинът инхибира способността ни да изгаряме мазнини. Хронично повишеният инсулин означава, че тялото ви винаги използва по-малко мазнини за енергия.
Човешкото тяло е проектирано да работи със смес от горива, като използва мазнини, когато сме в покой или правим упражнения с ниска интензивност, и се обръщаме към въглехидратите, тъй като упражненията стават по-трудни.