Седмица без брашно „Седмичен план за отслабване, без да гладувате“; Пресата на Санта Круз
Хранене и здраве: от адвокат Габриела Масиас
Идеално предложение за тези, които искат да намалят консумацията на рафинирани брашна, да ги заменят с други източници на въглехидрати, да водят по-здравословна диета
Днес ви предлагам план, който ще ви помогне да намалите теглото си, без да кълвате или гладувате, няма да елиминираме въглехидратите, често се смята, че терминът "без брашно" включва премахването на всички източници на храна, които съдържат хидрати.
Въглехидратите са необходими за нашето тяло, така че не е правилно да ги премахвате от обичайната диета, ще бъде достатъчно да замените рафинираното бяло брашно с други варианти, цели, да включват бобови растения, плодове, зеленчуци и обезмаслено мляко, или просто да се научите да контролирате честотата и размера на порциите, които ядем.
Основни насоки:
Закуски и леки закуски: между 6 и 9 сутринта и 15 и 17 часа са препоръчителните часове. Можете да изберете предпочитаните инфузии, Чай, варен мате, малц, билков чай, билкови чайове, безкофеиново кафе. * БЕЗ ЗАХАР. Ако STEVIA
Друг ключ ще бъде да започнете с 1 до 2 чаши вода с лимон на гладно (* препоръчва се витамин)
Закуски: Ще бъде през цялата седмица, 1 малък плод или шепа сушени плодове или 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Идеалното време ще зависи, препоръчително е да го включите, когато времето между едно хранене и друго надвишава 4 часа, друг съвет е да го оставите за онези часове от деня, за които знаем, че апетитът ни се увеличава.
Обяди и вечери: Между 12 и 14 ч. И 19 ч. И 21 ч. Препоръчва се да започнете с чаша бульон.
Включете 1 супена лъжица масло.
Ежедневната порция месо може да бъде заменена с яйце.
салатите могат да бъдат заменени и сглобени със зеленчуци по ваш избор
Понеделник
Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, или бадем, или орех, или овесени ядки + 1 компот от нарязани плодове по ваш избор
Обяд: 150 гр. Пилешки гърди + тиквено пюре +1 голяма мандарина
Снек: 1 оризов крекер + авокадо 1 + парче домат + 1 голям портокал)
Вечеря: 1 порция омлет от спанак (с 3 белтъка) + 1 ябълка
Вторник
Закуска: 2 оризови бисквити + 30 г обезмаслено обезмаслено сирене (3 супени лъжици) + 50 г плодови филийки и 1 чаена лъжичка ленени или чиа семена
Обяд: 1 средна пържола или 1 порция 150 гр постно месо + салата от зеле и моркови + желатин
Снек: 1 шепа сушени плодове + 1 супена лъжица стафиди + 1 супена лъжица овален овес