5-те витамина, които ви предпазват; n от настинки

За да избегнем настинки и вирусни инфекции, тялото ни трябва да бъде силно, но ако му липсват определени хранителни вещества, няма да може да го направи. Те не са „чудодеен щит“, но могат да бъдат от голяма помощ.

От Нурия Бласко

5-те

28 септември 2020 г., 17:14

Простуда, грип, фарингит, отит, бронхит ... Болничните чакални се пълнят тези месеци с пациенти с тези състояния. Ако искате да укрепите тялото си, за да намалите шансовете да ги страдате, трябва да погледнете килера си. Има храни (за хранителните вещества, особено за витамините и минералите), които не можете да пропуснете.

  • Овладейте изкуството на комбинирането. За да не пропуснете нито едно от предимствата, предлагани от сезонните храни, ви препоръчваме да правите „мъдри“ смеси. Има хранителни вещества, които когато се побратимят, стават абсолютни защитници на вашето здраве.
  • Организирайте и варирайте. Най-добрият начин да осигурите на имунната си система всички нужни хранителни вещества е да ядете разнообразно. За целта организирайте предварително пазаруването на хранителни стоки и ястия за всеки ден от седмицата.

ВИТАМИН А

Това, че много лесно настивате, може да е индикация, че ви липсва този витамин, което също е свързано със зрителното здраве.

10 Салати с „допълнителни“ витамини

Витамин а има важната функция да регулира производството и активността на Т-лимфоцитите, които са необходими имунни клетки, така че нито вирусите, нито бактериите да причиняват прекалено голямо поражение, след като влязат в тялото ни.

  • Той изпълнява друга основна задача, за да не се разболеете: поддържа лигавиците на дихателните Ви пътища в добро състояние (нос, фаринкс ...). Ако те не са в добро състояние, те няма да направят достатъчно бариера, за да предотвратят навлизането на инфекциозни агенти.

Ако лесно настинете, може да ви липсва витамин А

  • Говорейки за лигавиците, не можем да забравим червата (витамин А също е важен при неговото формиране и поддържане). Той действа и като бариера. Всъщност все повече изследвания показват това когато чревната лигавица стане по-пропусклива в резултат на чревно разстройство, увеличава вероятността от респираторни инфекции. Някои вече го наричат ​​оста на белия дроб и червата.
  • Витамин а намира се в мазни животински продукти като яйца, мазна риба и цели млечни продукти. Но има и друг начин да го набавите, като приемате храни, които ви осигуряват провитамин А (той става витамин А в тялото ви). Затова яжте плодове и зеленчуци, които са зелени (спанак, броколи и др.) И жълто-оранжеви (морков, тиква ...).

Идеалната комбинация

  • Яйца. Те осигуряват добро количество витамин А, D и група В, както и цинк и селен, "подсилващи" минерали.
  • Гъба. Съдържа антиоксиданти и други вещества, които активират имунните клетки и намаляват възпалението.
  • Броколи. В допълнение към провитамин А, той осигурява сулфорафан, вещество, което укрепва защитните клетки.