5-те упражнения, които трябва да направите, за да загубите мазнини
Начало/Културизъм/Определение/5-те упражнения, които трябва да направите, за да загубите мазнини
Съдържание на статията
Когато говорим за намаляване на мазнините Чрез физически упражнения несъмнено първият вариант, който по-голямата част от хората избират, е класическото сърдечно-съдово упражнение: обуват спортното си облекло, обуват се и излизат на улицата или във фитнеса за 40-50-минутни сесии, работещи постоянно темпо.
Ние обаче няма да се фокусираме върху тази опция за изгаряне на мазнини, но ще покажем няколко алтернативи, които ще направят обучението ни малко по-забавно, като същевременно ни помагат да подобрим изгарянето на тези мастни натрупвания, съхранявани в тялото ни.
Открийте как да изгаряме повече мазнини и постигайте целите си, без да ви омръзва.
Какво трябва да имате предвид, за да губите мазнини?
Преди да започнете, има точка, която е задължителна за коментар: без добра диета няма да загубите мазнини.
трябва да бъде отбелязано че отслабването не е същото като загубата на мазнини, тъй като когато говорим за отслабване, това означава, че губим вода, мазнини и мускули. Въпреки това, ако говорим за загуба на мазнини, това е точно това, загубата на мазнини и е свързано с подобряване на телесния състав и съответно на физическия ни вид.
Но ние не казваме, че е необходима ограничителна диета. Имаме предвид контрола върху това какво и колко ядем, за да бъде ефективна по-късно физическата работа.
Какъв вид кардио е най-добър за загуба на мазнини?
Според американско изследване, публикувано в списание Obesity, група жени и мъже, които са изпълнявали 300 часа конвенционални сърдечно-съдови упражнения за една година и са загубили само 2,5 кг при скорост от 120 часа за всеки изгубен килограм. Разглеждайки тези данни, ще се чудите: Ефективно ли е традиционното кардио?
Отговорът е да и не. Той е ефективен, тъй като един от субстратите, използван за получаване на необходимата енергия по време на тренировка, е мазнината, но от друга страна не е ефективен, защото в определен момент тялото ни ще започне да използва въглехидратите като източник на енергия, като по този начин оставя зад изгарянето на мазнини. По тази причина т. Нар. „Интервални тренировки“ (които с любопитство бяха създадени от бегача на дълги разстояния Емил Затопек между 40-те и 50-те години) са представени като много добра алтернатива и че, като се видят резултатите, които са му дали, е ясно, че работят).
Основното предимство, което те представляват пред традиционното кардио, е феноменът EPOC (консумация на кислород след тренировка) и именно това ще ни позволи изгаряйте мазнини дори часове след приключване на обучението ни (Обемът на генерирания EPOC ще зависи от интензивността, приложена в нашето обучение).
Следващите 5 упражнения, базирани на интервалното обучение, споменато по-горе, са най-благоприятните и забавни за загуба на мазнини.
5 упражнения за насърчаване на загубата на мазнини
1. Интервално обучение
В допълнение към предимството на EPOC, този тип интервал има положителен ефект върху два ключови хормона в изгарянето на мазнините: хормон на растежа и адреналин (увеличава производството на двете). Хормонът на растежа е отговорен за създаването и увеличаването на мускулната маса (колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-малък е процентът на телесните мазнини) и адреналинът помага за потискане на апетита.
Въз основа на проучването на Roald Bahr и Ole Sejersted (при което субектите са се нуждаели от 120 часа традиционно кардио, за да отслабнат с 1 килограм тегло), интервалните тренировки подобряват това времево съотношение, тъй като обикновено изискват много по-малко време, отколкото при конвенционални сърдечно-съдови упражнения интензивност и генерира консумация на кислород след тренировка, която благоприятства изгарянето на мазнини, след като сесията приключи.