5-те упражнения, които никога не трябва да правите във фитнеса

Фитнес залата ни предлага уникална възможност да се наслаждаваме на машини от всякакъв вид, но има упражнения, които не бива да правите, защото са много вредни.

Въпреки че във фитнес залата можем да намерим всякакви материали, машини, дискове и тежести, за да тренираме правилно, има и някои движения, които са били увековечени като правилни през годините и които всъщност могат да ни оставят на сухия док за няколко месеца или повече трябва да отидете бързо на физиотерапевт. Казваме ви какви са упражненията, за да ги избягвате и да нямате по-голям шанс да се нараните от останалите. Целете се.

Раменна преса зад врата

Нека си признаем: ако целта ви е да унищожите раменните си стави и да имате добра болка във врата, да, можете. От друга страна, ако искате да запазите здравето си и да забравите за физиотерапевтите, не го правете. Проблемът с това упражнение е, че за изпълнението му раменете са в екстремно външно и хоризонтално отвличане, принуждавайки ставата да работи в диапазон, за който не е подготвен, тоест това е напълно неестествено движение.

Алтернативи: военна преса, преса с гири.

Издърпайте зад врата

Издърпайте зад врата. changetufisico.com

Издърпванията са класика на тренировките за гръб и препоръчваме да правите всякакъв вид, с изключение на задния край на врата. Както казахме преди, всичко, което трябва да извърши движение зад врата, е потенциално вредно за раменете ни и излага зоната на врата на риск. Както при военната преса зад врата, рамото е във външна ротация във финалната фаза на упражнението, което драстично и ненужно увеличава риска от нараняване.