5-те неща, които дълголетниците правят
Трима експерти по дълголетие ни казват най-добрите ключове за по-дълъг и по-добър живот
Този път няма да говорим за диети за отслабване или храни, за да имаме плосък корем. но какво правят хората, за да живеят по-дълго и по-добре, с по-добро качество на живот, търсейки отговорите на най-старите хора в света в допълнение към диетата си за дълголетие. И ние го правим в допълнение към ръката на няколко експерти. Сред най-често срещаните ключове, яжте повече зеленчуци, риба и бобови растения, не яжте много пъти на ден и по-малко, танцувайте или останете активни и винаги имайте приятели или емоционална подкрепа.
Както казват някои от експертите по дълголетие, има много ключове за достигане на 100 години живот по-дълго и по-добре, но преди всичко те зависят от отношението към живота, диетата и физическите упражнения, наред с други фактори, които те също отчитат много.
Ясно е също така, че животът, лишен от токсични навици, в повечето случаи е гаранция за по-дълга продължителност на живота, свързана разбира се с по-добро качество на живот. За това, лекарят Рамон Вила-Ровира, Естетичен лекар и пионер в медицината на дълголетието, той също има какво да каже „що се отнася до достигане на 100-годишна възраст с енергичност, 70 процента е моето решение, 40 процента от отношението, 30 процента от начина ни на живот и 30 процента генетично наследство“. И в този смисъл експертът препоръчва да се следват навици като „да се опитваш да спиш поне 7 часа на ден, да правиш 45 минути физически упражнения три пъти седмично и да се грижиш за тялото си, като го храниш, както и непогрешими гаранции“.
Нещо, което също се потвърждава от заслужилия професор на Автономен университет в Мадрид, Росио Фернандес-Балестерос, който заяви, че да бъдеш дълголетен и да имаш по-добро качество на живот "зависи 75 процента от себе си и само 25 процента от генетиката, така че всеки човек да е активен агент на собственото си стареене".
Но освен това има и пет неща, които дълголетниците правят и които трябва да знаете:
1) Те спазват диета, основана на консумацията на зеленчуци, риба, кефир и диви животни
По-дълги популации като абхазците от Кавказ, популациите на Вилкамба, долината на вечната младост, Хунза и Окинава, с повече столетни популации "никой от тях не е веган, но ограничава консумацията си и когато яде, залага на риба, кефир и диви животни. И разбира се, не ядат никаква преработена храна, много малко сол и нищо захар "той ни казва Беатрис Лареа, здравен треньор и автор на книгата „Детоксът ще промени живота ви: Как да достигнете идеално тегло и да спечелите здраве и красота“.
Освен това експертът посочва, че 70 процента от диетата на столетниците идва от сложни въглехидрати като бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и грудки, 15 или 20 процента от здравословни мазнини и 10 до 15 процента протеини. „Диетата на окинавците е такава: 7 порции зеленчуци, 7 порции пълнозърнести храни, 2 соя (или бобови растения), риба 2-3 пъти седмично и те не консумират млечни продукти или червено месо“, казва той. Лареа.