Съвети за постигане на плосък корем
Получете плосък корем с тези прости съвети. Горе главата!
Йоланда Васкес Мазариего
1. Грижете се за чревната си градина:
Чревната флора се състои от милиони „добри“ бактерии, които живеят в храносмилателната ви система и са отговорни за поддържането на храносмилателната система здрава. Може би никога не сте мислили за това, но червата са в основата на здравето, поддържайки го здраво и помагайки на имунната система и подобрявайки качеството на живот. Когато бактериите живеят в хармония с тялото ви, храносмилането работи правилно и храната се усвоява, докато отпадъците се елиминират без проблеми. Когато приемаме антибиотици, спазваме неадекватна диета или сме обзети от напрежение, чревната флора се променя и се появява подуване на корема, газове и лошо храносмилане. За да избегнете това, приемайте по чифт кисели млека на ден, богати на живи бактерии, млечни продукти с бактерии и дори кисели краставички, които са ферментирали зеленчуци като типичното немско кисело зеле (кисело зеле) и ферментирали производни на соята като и мисо.
2. Пийте вода с контрол:
Въпреки че може да ви се стори противоречие, колкото повече вода задържате, толкова повече вода трябва да пиете, за да разредете солта от тъканите си и да я елиминирате в урината. Основната препоръка е да пиете осем чаши вода на ден, дори повече сега, когато горещината е гореща и се потите повече, докато бягате, но не е препоръчително да злоупотребявате, излишната вода също може да подуе стомаха ви и да го разтегне. Опитайте се да балансирате количеството течност, което губите, когато тренирате, като се претеглите преди и след тренировка. Ако сте загубили половин килограм, трябва да замените половин литър вода. Ако пиете повече вода, отколкото ви е необходима, или не разпределяте течността през целия ден (не си струва да пиете 4 чаши подред), можете да предизвикате разтягане на коремните мускули и не само ще имате повече стомах, но и може да завърши и с храносмилателни проблеми. Не забравяйте да не прекалявате в крайностите.
3. Елиминиране на газове:
Нормалният човек може да произвежда между четири и пет литра газ на ден. Какво не си представяхте! Храносмилателната система е подготвена да ги елиминира без болка или страдание. Когато хората имат проблем с газове или метеоризъм, поради стрес, лошо храносмилане, проблеми с непоносимост или алергии към определени храни и т.н. стомахът преувеличено се подува и има тенденция към натрупване на мазнини в коремната област.
Ако сте от хората, които се събуждат всяка сутрин с гладък стомах, който изчезва веднага щом закусите и накрая си лягате с подут корем всяка вечер, газовете са вашият проблем. За да ги премахнете, трябва да отидете на медицински преглед, за да изключите други проблеми с храносмилането, да приемате билкови чайове с растения като копър, анасон или кимион и да следвате строг хранителен план, за да идентифицирате храните, които произвеждат газове и да ги елиминират от диета.
4. Общо почистване на червата:
Зеленчуци, богати на фибри, влачат хранителния болус, предотвратяват запека и благоприятстват елиминирането на хранителните отпадъци, които заемат обем и отпускат коремните ви мускули.
Изпробвайте тази рецепта за супа с "коремче":
1 литър вода, 3 моркова, 1 чесън, 1 глава лук, 1 литър зеле, 3 пръчки целина. Нарежете зеленчуците на "жулиен" и ги варете във водата, докато омекнат. Опитайте да закусвате тази супа всяка сутрин или като първо ястие на вечеря. Ще видите как кара червата ви да работят на „пълна пара“ и ще посещавате често банята, докато премахнете отпадъците, които издуват корема ви.
5. Проблемът с млечните продукти ли е?
Някои хора имат малка непоносимост към лактоза, толкова малка, че им позволява да пият мляко и производни (сирена, масло, сметана и др.), Без да страдат от сериозни храносмилателни проблеми, но достатъчно за лактазния ензим, който усвоява лактозата (захарта в млякото) не работи добре и че тази захар ферментира в храносмилателния тракт и причинява подуване на корема, между 15 минути и няколко часа след приема на млечни продукти. За да го разпознаете, е достатъчен прост тест, изпийте чаша мляко или сирене на вечеря и проверете дали на следващата сутрин ще се събудите с подуване на корема.
Ако е така, може да подозирате непоносимост към лактоза и трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да го проверите. С лека непоносимост към лактоза не е нужно да спирате приема на млечни продукти, просто заменете млякото с кисело мляко (лактозата се усвоява), извара или меки сирена и избягвайте готови храни, които съдържат мононатриев глутамат, лактоза или изкуствени подсладители. Ако не приемате никакви млечни продукти, трябва да осигурите дозата калций в диетата със соя и производни, сьомга, лук, броколи, бобови растения, фурми, сушени смокини, ядки и водорасли. Доказано е, че липсата на калций също може да причини подуване на корема.
6. Контролирайте запека си:
Много е важно да посещавате г-н Рока всеки ден. Запекът е една от най-честите причини за подут корем. Спортистите обикновено ходят до тоалетната няколко пъти, обикновено след ядене, и това е естествено. Ако вашата диета е богата на фибри, зеленчуци, зеленчуци, пиете вода и спазвате всички правила, но не можете да регулирате червата, вземете въпроса на сериозно. Посетете лекар и превъзпитайте червата, сякаш сте дете, седейки всеки ден по едно и също време в банята, докато успеете да функционирате като по часовник. След като започнете, ще забележите, че подуването ви изчезва.