Ползи от практикуването на йога; Свещена точка
Отслабване и поддържането му
Наличието на калориен дефицит (яденето по-малко от това, което харчите) и упражненията са основата за отслабване. И въпреки че не е предназначен за него, с йога отслабването става много лесно.
Но йога не само ви помага да отслабнете и да изгорите калории. С йога тренирате (и то много), но също така ви информирате да знаете повече за тялото си и как да се грижите за него.
Практиката на йога ще ви стимулира да контролирате желанието за преяждане. Той ви помага да се храните по-добре и в по-малко количество, поради което е идеален както за отслабване с няколко килограма, така и за контрол на теглото.
Подобрява гъвкавостта
Без съмнение едно от физическите предимства на йога, което повече хора знаят, е постигането на по-голяма гъвкавост и подвижност на ставите благодарение на йога пози.
Непрекъснатата йога ще разтяга мускулите и сухожилията ви ден след ден и с времето ще подобрите еластичността си, за да изпълнявате пози, които в началото изглеждаха невъзможни.
Подобряването на общата гъвкавост на цялото тяло е идеално, за да се чувствате млади, но също така и за да избегнете наранявания и да имате по-устойчиви мускули. И с практикуването на йога ще го подобрите, без да го осъзнавате.
Увеличава капацитета на белите дробове и подобрява дишането
много, много хора дишат неправилно; или като го правите през устата, или като подувате гърдите, а не корема.
Още от първия ден, в който започваме да правим йога, ние настояваме, че трябва да дишаме правилно по време на всички позиции. И това е, че дишането и осъзнаването му е от ключово значение за правилната практика на йога.
Във всички видове йога дишането е от съществено значение и се координира с движението. Някои курсове дори систематично включват специфични дихателни упражнения, пранаями (което може да се преведе като контрол на дишането).
Пранаямите позволяват по-добър контрол на дишането, но също така увеличават капацитета на белите дробове благодарение на вдъхновението, издишването и задържането на въздух от празните или пълните бели дробове. Освен това чрез дълбоко дишане мозъкът, кръвта, тъканите и лигавиците се окисляват по-добре.
Чрез дишането влизаме в състояние на физическа (и психическа) релаксация, докато имаме по-добър транспорт на кислород в кръвта и увеличаваме капацитета на белия дроб на йога.
Научно изследване, публикувано през 1998 г. в списание "The Lancet" разкрива, че пълното дишане, което се научава и контролира с йога, увеличава капацитета на белите дробове и подобрява белодробните проблеми.
Резултатите от първия месец на проучването показват, че броят на вдишванията в минута е спаднал от 13,4 на 7,6.
Това се изразява в по-висока концентрация на кислород в кръвта за всеки дъх и повече от забележително подобрение във физическите и спортните постижения.
Следователно, благодарение на йога, можем да подобрим капацитета на белите дробове с дълбокото дишане, което се практикува по време на техните упражнения.
Подобрява кръвообращението
Може би това е едно от по-малко известните ползи от йога за тялото, но е и много важно. Особено това на крайниците.
Движението, задържането на различни пози за дълго време и дори онази част от йога, която е най-насочена към релаксация, прави кръвния поток много по-ефективен.
Често се забелязват подобрения при подуване на крайниците при хора с проблеми с кръвообращението или при хора, които подуват краката или ръцете си от жегата.
Нека не забравяме, че йога е упражнение и подобно на всички упражнения подобрява циркулацията през кръвоносните съдове, осигурявайки по-голямо напояване на цялото ни тяло. Освен това прави кръвта по-течна и с по-голямо количество хемоглобин с много по-кислородна кръв (както видяхме в предишната точка).
Всичко това води до по-добро здраве, по-голяма физическа ефективност и по-малък риск от инфаркти, инсулти или аневризми.
Подготвя сърцата ни
Произхождащо от предишните точки, в които говорим за подобряване на дишането и циркулацията, предимство на йога, което не може да бъде пропуснато, е да укрепи и подобри работата на сърцето.
Не всички йоги са аеробни, но много пози и видове като виняса йога се изпълняват по-енергично и в движение. Това ни помага да подобрим сърдечно-съдовата кондиция и да регулираме сърдечните константи, необходими за здравето и да избягваме инфаркти или други сърдечно-съдови заболявания.
За пореден път няколко научни изследвания показват, че практикуването на йога намалява сърдечния ритъм и го прави по-силен.
Да не говорим за изследването на понижаването на кръвното налягане благодарение на пози като Савасана (известна още като поза на съзнателно дълбоко отпускане) на списание "The Lancet".
Ето защо, въпреки че сме го включили в една и съща точка, други много важни предимства на йога са, че тя ни помага да защитим сърцето, да намалим кръвното налягане и да забавим сърдечната честота, така че сърцето ни да изпомпва повече кръв с всеки удар.
Увеличете силата и издръжливостта
Който каже, че с йога не тренирате мускулите си или тяхната съпротива, нямате представа.
Подобряването на силата и издръжливостта с йога е присъщо на тази дисциплина. Много често се срещат йоги със статуи на тела, които са работили с йога.
Различните асани или йога пози работят едновременно с няколко мускула и в крайна сметка работите с всички мускули на тялото си. Всъщност нормалното в часовете по йога е да фокусираме различните дни върху различни склонности на нашето тяло (със съответните им йога пози).
Например, един ден се работи сила, друг съпротива, друга гъвкавост, друга релаксация и т.н.
Това не означава, че има йога пози, които само подобряват едно от тези качества, но има пози, които се фокусират повече върху силата, отколкото други.
С това е ясно, че асаните не само тонизират тялото ви и го правят по-силно, но и повишават неговата устойчивост и подобряват цялото ни тяло както в гъвкавост, така и в баланс и мускулна и психическа релаксация.
Подобрете стойката и баланса си
Както видяхте, занимаването с йога и практикуването на нейните асани има много предимства, но това не свършва дотук.
В допълнение към всичко по-горе, йога позите ни помагат да имаме по-добра стойка в ежедневието си. Дотолкова, че много лекари и физиотерапевти препоръчват да се прави йога или пилатес за облекчаване на болката и дори за коригиране на проблеми с гърба, растежа или ставите.
И не е чудно, че е толкова препоръчително. Добрата стойка започва с наличието на адекватен мускулен тонус и че е в съответствие с добрата гъвкавост. И без съмнение, с йога ще постигнете баланс между тези два аспекта, който ще ни накара да поддържаме изправена поза без усилия.