5-те най-здравословни храни, които ще подобрят вашето здраве

Боровинки

Боровинките са малки, тъмно оцветени плодове чието съдържание на антиоксиданти и витамин С е много високо. Изброена като супер плод поради своите хранителни и антиоксидантни характеристики, боровинката може да се превърне в една от най-пълноценните храни и най-големите ползи за тялото. Ако е извън сезона можете да ги замените с други червени плодове като нар, ягоди, череши.

подобрят

Ядки

Особено орехи, те са засищащи и те осигуряват важни ползи благодарение на съдържанието на протеини, неразтворими фибри, желязо, калций, магнезий, фолиева киселина, витамини Е и В1. Вземете около 30 на ден най-много. Ядките също са с много високо съдържание на витамини и минерали. И допълнителен бонус: намалете нивата на стрес и умора избягване на емоционални запои (да, тези сесии за сладолед и шоколад, от които се нуждаете, когато сте претоварени).

Сьомга

Ярко розово, богат е не само на здравословни протеини, но и на омега-3 мастни киселини, които са от полза както за сърцето, така и за мозъка. Също така е важен източник на основен витамин D за костите. Обичаме както варени, така и пушени като сурови в тартар или суши. Многото му калории са пълни с хранителни вещества и протеини. А протеините ни карат да се чувстваме по-сити за по-дълго. В допълнение, омега 3 мастната киселина, която ще консумирате, когато ядете сьомга, намалява телесните мазнини. Приемайте я поне веднъж седмично.