5-те най-популярни диети за отслабване
Палео или нискокалорична диета? Искате ли да се чувствате добре с тялото си, но не знаете кой вариант е най-подходящ за вас? Не се безпокой! Разказваме ви всичко, което трябва да знаете за 5-те най-популярни здравословни диети за отслабване.
Какво е диета?
Отслабнете по правилния начин. Не е ли това, което всички искаме? Много хора вярват, че диетата е универсалното решение за отслабване. И то е, че не само ни предоставя подробен план за здравословно хранене, който трябва да следваме и храната, която можем да консумираме, но и ценни диетични правила.
Проблемът е, че тъй като диетите обикновено имат висок калориен дефицит и забраняват определени групи храни, те обикновено се спазват само за ограничен период от време. Това, което се случва е, че когато хората завършат диетата, огромното мнозинство се връща към стария си начин на живот и се храни както винаги. Следователно разочарованието никога не отнема много време: загубеното тегло се възстановява със светкавична скорост или дори се връща с няколко килограма повече. Това е така нареченият "йо-йо ефект".
Коя е най-добрата диета за отслабване?
Означава ли това, че всички диети са обречени на провал? Не точно. Тайната е, че се уверете, че имате умерен калориен дефицит (между 300 и 500 ккал) по време на диетата си. С по-висок калориен дефицит рискувате базалният ви метаболизъм да намалее за дълъг период от време, което може да се превърне в причината, поради която не сте в състояние да отслабнете, въпреки че приемът на калории е по-нисък.
За да не възвърнете загубеното тегло, трябва да се уверите, че отговаряте на нуждите си от калории към микроелементите и макроелементите, които консумирате. Използвайте нашия безплатен калориен калкулатор, за да изчислите калориите, от които се нуждаете, за да бъде вашата диета за отслабване успешна.
Всъщност видът на диетата, който избирате, не е най-важното. Не забравяйте, че ключовата част от плана ви за отслабване е да имате балансирана диета, богата на протеини и включваща много плодове и зеленчуци.
Тук ви оставяме много полезна информация за 5 различни диети, за да можете да изберете коя е най-подходящата за вашия случай:
Сравнение: колко вида диети има?
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Както подсказва името му, тази диета се състои от нисък прием на въглехидрати. Какво означава това? Нищо за ядене на храни като хляб, тестени изделия, картофи и производни. Чрез елиминиране на въглехидратите от нашата диета, освобождаването на инсулин в тялото ни остава ниско, а кръвната захар постоянна. По този начин се стимулира изгарянето на мазнини, което ни кара да отслабваме.
Проблемът е, че на много хора им е много трудно да оставят въглехидратите настрана. Ако това е вашият случай, имаме добри новини: тялото ни се нуждае от въглехидрати за енергия, особено мозъка ни, така че е напълно възможно да отслабнете с максимален калориен дефицит от 500 kcal/ден.
Според Испанската фондация за сърце, въглехидратите трябва да представляват между 50 и 55% от общите калории, които консумираме на ден. Затова препоръчваме, ако искате да спазвате тази диета, да намалите приема на въглехидрати, но да увеличите количеството пълнозърнести продукти, които консумирате. Перфектен вариант би бил нашият продукт Instant Oats, 100% органичен овес без добавки.
Кетогенна диета
Този начин на хранене отива още една стъпка напред: спазването на кетогенна диета (наричана още кето диета) означава елиминиране на всички въглехидрати и замяната им с храни, богати на мазнини и протеини. По този начин, при липса на въглехидрати, тялото получава необходимата енергия от гликоген, така че ще започне да изгаря мастните резерви. Също така зеленчуците и плодовете нямат място в кетогенната диета, тъй като съдържат въглехидрати.