Диета за инсулинова резистентност; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
Ако имате инсулинова резистентност, това означава, че тялото ви произвежда достатъчно инсулин, но не може да се използва правилно, вместо да се абсорбира от клетките, глюкозата се натрупва в кръвта.
Не можете да пропуснете Диета за бърз метаболизъм Фаза 1 Фаза 2 Фаза 3
Друг популярен план, който е ефективен, е протеиновата диета за отслабване с 3 килограма за 7 дни
Когато клетките са устойчиви на инсулин, панкреасът е под натиск да произвежда повече от хормона инсулин. Инсулиновата резистентност увеличава риска от развитие на диабет тип 2.
Инсулиновата резистентност обаче не винаги води до диабет, може да успеете да предотвратите диабет тип 2, като намалите теглото си, внимателно управлявате диетата си и упражнявате последователно.
Затлъстяването или наднорменото тегло увеличават риска от диабет и свързаните с диабета усложнения, проучванията показват, че загубата на 7 процента от телесното ви тегло може да помогне за намаляване на риска от диабет с повече от 50 процента.
Най-добрият начин да отслабнете е да приемате по-малко калории, отколкото обикновено ядете, и да спортувате редовно всеки ден. Важно е да сте реалисти в плана си за хранене и програмата за упражнения. Поставете малки цели, които са постижими и конкретни. Например започнете със здравословна промяна в диетата и добавка към нивото на активност.
Диета
Начинът, по който се храните и колко ядете, влияе върху теглото ви. Някои храни могат да ви помогнат да отслабнете и дори да контролирате кръвната си захар, което може да предотврати диабета. Ето някои храни, които можете да смесите и съчетаете, за да създадете задоволителни, здравословни ястия за всяко хранене.
Зеленчуци
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, което ги прави идеална храна за хората, които се опитват да контролират кръвната си захар. Зеленчуковите сокове може да изглеждат здравословни, но те обикновено не са толкова задоволителни и нямат толкова фибри, колкото пресните зеленчуци. Здравословните опции включват домат, спанак, сладък картоф, кейл, царевица и кейл.
Плодове
Плодовете осигуряват фибри, витамини и минерали. Изберете пресните, замразени или консервирани сортове без добавена захар. Плодове, които бавно повишават кръвната захар, като ябълки, банани, грозде, сливи и праскови. Избягвайте плодови сокове, тъй като може да повиши кръвната захар толкова бързо, колкото обикновената сода.
Млечни продукти
Калцият, от който се нуждаете, за да спомогнете за укрепването на здрави зъби и кости. Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко и кисело мляко. Пропускането на мляко и пълномаслени кисели млека поради инсулинова резистентност може да се влоши при консумация на храни с високо съдържание на наситени мазнини. Ако имате непоносимост към лактоза, опитайте алтернативни млека като ориз, бадеми или подсилено соево мляко.