5-те най-добри храни за увеличаване на мускулната маса - La Neta Neta
Ако сте си поставили за цел да увеличите мускулната маса, трябва да знаете, че това не е лесен процес. Това е по-сложно от изгарянето на мазнини, тъй като са включени широк спектър от фактори. Формулата за успех е да се намери оптималната точка на баланс между упражненията и диетата. Що се отнася до диетата, от съществено значение е да заложите храни, богати на протеини и калории.
Протеините, заедно с въглехидратите и мазнините, са макронутриенти чиято основна функция е да възстановява и изгражда тъкани, като същевременно регулира метаболитните процеси. Не забравяйте значението на протеините в процеса на изграждане на мускулни влакна.
Няма универсален отговор на въпроса колко протеини са необходими на ден. По принцип зависи от количество упражнения какво правиш Ако сте заседнал човек, с количество между 0,8 и 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло е достатъчно. Междувременно, ако спазвате тренировъчна програма за увеличаване на мускулната маса, имате нужда от между 2,5 и 3 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.
По отношение на калориите, храните с високо съдържание на калории подобряват ефективността на тренировките, насърчават възстановяването и създават добро метаболитна и хормонална среда за увеличаване на мускулната маса.