Вземете фитнес скачащо въже - Фитнесът и храненето отслабват и качват мускулна маса

Публикувано от Густаво на 15 август 2014 г. | 0 коментара

Въпреки стария си детски външен вид, скачането на въже е много пълно упражнение, което ви позволява да изгорите много калории и да постигнете пълна физическа подготовка, освен че е по-забавно от бягащата пътека или стационарния мотор.

Боксьорите са професионални спортисти, които имат въже за скачане като крайъгълен камък на тренировките си. Боксьорът и треньор Джони Нгуен казва, че скачането на въже само за 10 минути на ден позволява:

«На цена от $ 5 няма да можете да намерите по-евтино и по-ефективно оборудване за обучение. (освен може би гравитацията). Това е един от най-ефективните и забавни начини да подобрите представянето си ...! “, Казва Нгуен.

Има и други предимства, които боксьорите могат да получат от скачане на въже, като подобрена „работа с крака“ или по-добра подготовка за хвърляне на комбинации, но тук ще се съсредоточим върху тези, които предлага за обща физическа форма.

Предимства на скачането на въже, за да се подготвите

В допълнение към горните предимства, ако практикувате скачане на въже като упражнение, за да сте във форма, можете също:

Изгаряйте повече мазнини: скочи с добро темпо по време на 30 минути изгаря между 400 и 500 калории, много повече от ходене.
Подобрете функционирането на вашата сърдечно-съдова система: това е упражнение, което можете да правите с различен интензитет (аеробни/анаеробни).
Укрепване на мускулите: скачането на въже въздейства в по-голяма степен на краката и прасците, но също така укрепва ръцете, раменете, корема, гърба и укрепва глутеусите и бедрата.
Укрепване на дихателната система: Както споменахме по-рано, това упражнение ви прави по-ефективни при дишане по време на усилие.
Укрепване на лимфната система: С постоянно движение помагате да се елиминират токсините от тялото ви и да поддържате имунната си система на място.

Бакшиш: Тъй като можете да променяте интензивността на скока с лекота, той също е отличен за използване в рутинна HIIT за отслабване.

От друга страна, скачането на въже за 10 минути е еквивалентно на бягане за 30 минути, ако вземем предвид скоростта от два скока в секунда (средна интензивност) в сравнение с нормално темпо на бягане. Въпреки че практически няма упражнение, което да изгаря повече калории от бягането с пълна скорост (спринт), ако вземем предвид еквивалентния интензитет, скачането на въже консумира повече калории, защото включва много повече мускули от бягането.

Може ли всеки да скочи на въже?

Преди да правите някакви физически дейности, се препоръчва посетете нашия доверен лекар и направете обща проверка дали сме в условия. По-специално, скачането на въже не се препоръчва за хора с:

Проблеми със сърцето или дишането.
Наранявания на крака, коляното или гърба.
Медицинска препоръка за избягване на упражнения със средна и висока интензивност.

Много хора се страхуват за здравето на коленете при скачане на въже, Но за да избегнете каквито и да е щети, достатъчно е да обърнете внимание на техниката на скачане (скачайте на пръсти, а не с цялото стъпало и бъдете меки и не дръпнете, дори по време на висока интензивност) и използвайте подходяща обувка, която осигурява добра опора за крака (за да не се движи и по този начин да се избегнат наранявания или болезнени мехури).