5-те храни, които всяка бъдеща майка трябва да яде
На път сте да станете майка или току-що разбрахте, че сте бременна? Едно от най-важните неща, за да сте сигурни, че бебето ви е здраво, е вашето хранене. Следващите няколко месеца ще бъдат ключови за живота на вашето дете и трябва да осигурите най-доброто хранене не само на бебето, но и на тялото си.
По-долу ще видите витамини, хранителни вещества и минерали които са от съществено значение за вашата диета през следващите 9 месеца:
В допълнение към витамините и минералите е важно да се храните с питателна и здравословна храна. Следващите 5 храни Те са важни за растежа на вашето бебе и много добър вариант за включване във вашата диета.
Спанак Въпреки че всички марули и други листа са отлични по време на бременност, спанакът е особено добър, тъй като има високо съдържание на фолиева киселина. Вземете точното количество фолиева киселина предотвратява вродените дефекти на вашето бебе като прееклампсия и преждевременно раждане. Спанакът също съдържа калций и каротеноиди като витамин А, лутеин и бета-каротин, които ще помогне за възстановяване на щетите, нанесени на тялото ви след раждане, както и обогатяване на кърмата. Витамин К, открит в спанака, помага на развитие на костите на вашето бебе и техния растеж. Важното е да приготвите спанака или да го приготвите на пара, за да не загуби свойствата на фолиевата киселина и витамин С.
Яйце Освен че съдържа малко калории, яйцето има и голямо количество протеини и добри мазнини. Клетките в тялото на вашето бебе са изградени от протеини и тялото ви също се нуждае от протеин растеж и възстановяване на органите, които се развиват във вас като плацентата и матката. Яйцето също съдържа хранителни вещества като желязо и фолиева киселина, които помагат да се поддържат околоплодните води твърди и здрави. Те също така съдържат аминокиселини, от които вашето бебе се нуждае по време на растеж. В яйцето ще намерите хълм, хранително вещество, отговорно за здравето и развитието на мозъка на вашето бебе. Уверете се, че не ядете сурови яйца, тъй като те могат да съдържат бактерии, които могат да причинят инфекция или преждевременно раждане.