Защо, ако искате да отслабнете, трябва да включите тези храни, богати на фибри, в диетата си, за да отслабнете
Тайната на успеха на диетата за отслабване и не искате да я изоставяте след два дни не се крие във вашата воля, а в хранителното качество на храната, която слагате в чинията си. И от всички тях, за да не гладува, безспорният шампион е фибрите. Искате ли да знаете кои храни с фибри ще ви помогнат да отслабнете? Ами продължете да четете.
Трябва да вземем 25 до 30 грама на ден фибри ... и едва достигнахме 12, хранителна катастрофа. Храните, богати на фибри, обикновено се класират високо в топ 10, които специалистите по хранене препоръчват за дълъг и здравословен живот: зеленчуци, плодове, бобови растения ... Но дори и да го знаем, ние се противопоставяме на неговите чар и плащаме цената под формата на излишни килограми и здравословни проблеми. Хората, които ядат препоръчителното дневно количество фибри, се наслаждават здравословни ползи като по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, страдащи от диабет или развиващи някои видове рак. И освен това те са по-тънки: ежедневното хранене с фибри предотвратява затлъстяването не само защото помага на червата да работи правилно, но защото подхранва най-здравословните щамове на чревната флора, като същевременно увеличава чувството за ситост (с което ядете по-малко) и намалява абсорбцията на прости въглехидрати (кои са най-угоените). Разбирате ли сега защо е важно да засилите приема на фибри в диетата си, ако искате да отслабнете?
Колко фибри да приемате, за да отслабнете
Има няколко вида фибри (диетични, функционални, ферментиращи ...), но за това, което ни интересува, е отслабването, останете с двама, което е най-просто: неразтворимият и разтворимият. Най-общо казано, бихме могли да кажем, че разтворимите фибри са тези, които се превръщат в своеобразен гел в червата и карат хидратите да се усвояват по-бавно; а неразтворимият е този, който не е модифициран в храносмилането и това, което прави, е да помогне за регулиране на чревния транзит.