Храни, които помагат за контролиране на глада при отслабване
За да отслабнем, можем да приведем в действие много стратегии. Много ефективен вариант е да изберем храни, които ни помагат да постигнем ситост и по този начин допринасят за намаляване на приема на калории. За да направим това, ние показваме храни, които ви помагат да контролирате глада, за да отслабнете:
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са храни с ниска калорийна плътност, т.е., осигуряват много обем с малко калории дължи се до голяма степен на високото си водно съдържание. Това качество може да насърчи ситостта, както се посочва в проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, като ни позволява да ядем големи количества храна, но без твърде много калории.
Също така, плодове и зеленчуци те осигуряват фибри, които забавят храносмилателния процес и следователно спомагат за запазването на глада. Те са храни с нисък гликемичен индекс и това също е свързано с по-голяма ситост и по-ниски последващи приема на храна.
И сякаш това не е достатъчно, някои екземпляри като зеле, авокадо или аспержи могат да предложат по-висока концентрация на растителни протеини, които са друго хранително вещество, което помага за намаляване на глада.
Ето защо, ако искате да отслабнете, препоръчваме консумацията на различни плодове и зеленчуци в пропорции поне пет порции на ден, включително ги в салати, супи, яхнии, хамбургери, торти, емпанади, десерти, закуски и много други рецепти .
Зеленчуци
The зеленчуци Те са отличен източник на фибри и растителни протеини за тялото и двете хранителни вещества насърчават ситостта чрез предизвикват отделянето на вещества, които успокояват глада и апетита в нашето тяло, както е било изследвано.
По тази причина, а също и защото те са относително твърди храни, които изискват дъвчене, бобовите растения са свързани с по-голяма ситост в нашето тяло или с едни и същи по-малко глад.
А) Да, когато се стремим да отслабнем отличен източник на въглехидрати Освен други хранителни вещества за нашата диета, бобовите растения могат да бъдат включени в различни ястия: от яхнии и салати до хамбургери, кюфтета, тако, фритюрници, супи, хумус или вкусни закуски или мезета.
Цели зърна
За разлика от рафинираните, пълнозърнестите храни имат повече протеини и фибри, изискват повече храносмилателна работа и следователно остават в стомаха по-дълго, като по този начин насърчават ситостта или времето между един прием и друг.