5-те групи храни, които не трябва да липсват в диетата на вашите деца - Bio Eco Actual
La Finestra sul Cielo 19.11.2016
5-те групи храни, които не трябва да липсват в диетата на вашите деца.
Какви храни се интересуваме от насърчаването, за да помогнем на нашите най-малки да се чувстват пълни с енергия и жизненост? Преди няколко седмици La Finestra sul Cielo публикува статия за това кои храни не трябва да включваме във вашата диета. След това имате втората част на тази статия, в която подробно описваме пет групи съставки, които не трябва да липсват в менюто ви.
1. Пълнозърнести храни
Те са от съществено значение, за да поддържаме нивата на енергията ни стабилни.
Както препоръчахме в предишната статия, можете да включвате зърнени храни ежедневно в много препарати.
За закуска можете да изберете кремове от зърнени храни или люспи. Днес има много опции и ще намерите овесени люспи, кралска киноа, елда, ориз и др ... Приготвени за 5 минути с малко житна напитка, те ще бъдат сладки, кремообразни и топли. Перфектно сега, когато настине студът! По-бърз вариант е мюсли или царевични люспи. Разбира се, гледайте да не са подсладени със захар.
Пробвали ли сте палачинките от елда? Оставяме ви рецептата в края на статията ... Сигурен съм, че ви харесва!
За хранене, пълнозърнести тестени изделия, кускус, булгур и кралска киноа обикновено са най-обичаните от най-малките варианти. Те са продукти с енергия, която ги успокоява и отпуска.
Но също и ориз и просо, особено ако ги приготвяме под формата на крокети или хамбургери, те са еднакво привлекателни.
2. Бобови растения:
Това е един от най-добрите източници на протеин. Доскоро се говореше за важността на добавянето им със зърнени храни, но днес това го знаем нахутът и много зърна имат пълноценни протеини с висока биологична стойност, което ще опрости много вашите ястия.
Възстановете използването на бобови растения и ги използвайте често. Добрата чиния бобови растения засища, утешава и също е богат на фибри и хидрати с бавна асимилация.
През нощта можете да ги включите под формата на пастет "хумус" (приготвянето му е много просто), или под формата на кюфтета (фалафел) или хамбургери. Тези препарати обикновено са много успешни сред най-малките, които обичат пържените храни.
Можете също така да изберете продукти, направени от соя като тофу или темпе, за случайна употреба.
3. Зеленчук:
Те са от съществено значение в нашата диета и в тази на най-малките. Ако се научим да ги готвим добре, те ще се наслаждават без протест.
Един от най-простите и вкусни начини да предложим зеленчуци на нашите деца е под формата на кремове. Тиквата, сладкият картоф и морковът обикновено са най-популярни. Децата се нуждаят от много сладост, тъй като сладкият вкус ги отпуска, затова се опитайте да изберете сладки зеленчуци за вашите приготовления. Не използвайте твърде много вода във вашите кремове, за да не се разрежда вкусът и опитайте да ги приготвите с няколко добре поширани лука, това ще засили сладостта му и ще го направи много по-вкусен.