56 rout Процедури за мускулен обем】 Вашето предизвикателство 2021
Какво е рутина на обема?
A обемна рутина е план за обучение за постигане голямо количество мускулна маса в даден период от време.
The рутинни процедури Обикновено се прилагат от месец октомври до приблизително януари или февруари. Този период се използва, тъй като през зимата тялото ни, поради температурата, различните навици, многото хранения и почивките, ни кара да наддаваме благоприятстващи увеличаването на мускулната маса.
Придобивам спечелете качествен мускул,не само ще трябва да приложим рутинен режим за мускулен обем, но тренировката ще трябва да бъде придружена от a диета с високо съдържание на въглехидрати и качествени протеини с адекватна почивка.
В съчетания за мускулен обем кардиото е препоръчително, но няколко пъти седмично да се опита да не натрупва мазнини с нашето наддаване на тегло.2 или 3 дни в седмицата ще са идеални за отглеждане „чисти“ и с почти никакво увеличаване на мазнините.
За какво е обемното обучение ?
The фитнес маси за обем Те са една от тренировъчните процедури, които най-често се използват от потребителите, поради тяхната голяма адаптация към почти всяка цел, не само получавате хипертрофия на мускулите (увеличавате мускулите), но и благоприятства силата, увеличаването на размера и в случаите на специфичен фокус до определянето на мускулите.
Така че в отговор на заглавието, рутинни процедури ще ви помогнат:
- Вземете мускулна маса
- Печелете сила
- Качвам килограми
Как трябва да бъде рутината за обем?
Повторения
The съчетания за увеличаване на мускулната маса обикновено се състоят от между 8 до 12 повторения.Очевидно казвам обикновено, защото в този свят има хиляди различни вариации, които могат да имат подобен ефект, като типичната серия от 10.
Защо между 8 до 12 повторения?
Защото ти енергийното ниво е по-силно, в който се генерира повече сила, което е ATP, Това трае приблизително 10 секунди, ако осъзнаете, че 8/12 повторения са необходими на приблизително един човек, за да изпълни серията, с която бихте изпълнили повторенията оптимално.Прекъсванията ще бъдат приблизително от 1 минута до 2 минути. За да може да се възстанови напълно АТФ.
В случай на извършване на по-малко повторения, от 6 до 8, почивката ще бъде 2 минути, което е колко време отнема на АТФ да се възстанови.
В случай на извършване на 12 до 15 повторения, останалото ще бъде 60 секунди, което е колко време отнема на АТФ да се възстанови за вида влакно, върху който работите.
Продължителност на тренировъчна рутина
Позовавайки се на продължителността на рутината ще бъде приблизително 45m/1 час . По това време е най-сигурно, че имате време да изпълните 4 до 5 упражнения в зависимост от мускула, който ще изпълнявате този ден.
Съвети
The кардио Би било 20/25 минути Приблизително при среден/нисък интензитет.
Използвайте техника за мускулно напрежение при някои упражнения. (Отрицателно) Например, вземете много тежест, нека партньор ви помогне да изтласкате тежестта, впоследствие държите тежестта без помощ или я връщате в изходна позиция, но бавно създавайки мускулно напрежение. ще наеме много повече мускулни влакна от тип 2, който те са тези, които растат най-много ако се прилага интензивност.
Коя е най-добрата рутина за мускулен растеж?
Hayyyy приятели ... въпросът за милион долара. Наистина няма никой най-добра рутина за обем защото всяко тяло е различно. Това, което можем да направим, е оптимизиране на растежа с поредица от основни характеристики до качване на мускулна маса.