5-6 хранения до наистина необходимото BodyIgnition - преобразете тялото си

Това е, което сме чували през целия си живот, откакто започнах в света на ютиите и се заинтересувах от диетата си, информацията, която получих, трябва да ядете на всеки 3 часа, за да "ускорите" метаболизма си, 5-6 хранения на ден ден.

хранения

Наистина ли е необходимо това?

Винаги съм разбирал, че това е нещо съвсем логично, затова го внедрих в диетата си от самото начало и го правя от години. По същия начин, това е, което препоръчах на клиентите си от началото на BODYIGNITION, но разбирам, че това, което прави добрият професионалист, е да се развива и да не се придържа към никаква идея и да отхвърля всичко останало поради его или хранителна догма.

Науката отзад.

Всеки път, когато ядете, скоростта на метаболизма ви се увеличава за няколко часа. Тялото използва енергия, за да смила и усвоява тези хранителни вещества. Това се нарича „Термичен ефект на храната“, „TEF“ за неговото съкращение на английски. Количеството на използваната енергия е право пропорционално на консумираните калории и хранителни вещества, приблизително 10% от консумираните калории.

Мнозина препоръчват да ядете много пъти на ден, като приемете, че колкото повече пъти ядете, толкова по-голям е топлинният ефект върху метаболизма ви. Термичният ефект обаче не е свързан с броя на храненията, а с количеството калории, които ядете за 24-часов период.

Да приемем, че измерваме TEF за нормален ден, на 3000 калории диета с 40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини. Оценяваме 3 различни сценария:

1. Три хранения: 1000 калории на хранене.

2. Шест хранения: 500 калории на хранене.

3. 8 хранения: 375 калории на хранене.

В сценарий 1 ще имаме по-голямо увеличение и по-голямо удължаване на скоростта на метаболизма, което ще намалее през следващите часове до следващото хранене. Сценарий 3 ще има по-малко, но по-последователно увеличение. Сценарий 2 - средна точка между двете.

Въпреки това, за период от 24 часа няма да има разлика в топлинния ефект. Количеството енергия, използвано от TEF, ще бъде същото, независимо от сценария. 10% от 3000 калории ще бъдат еднакви, независимо на колко ястия ги разделяте.

Обратно към реалния живот.

Много културисти, модели и любители на фитнеса са постигнали ниски нива на мазнини, използвайки метода на "честото хранене". Постигнал съм го и във физиката си и в тази на клиентите си.