50 начина за бързо изгаряне на мазнини
Не е необходимо стриктно да се придържате към всички препоръки, просто прочетете статията и изберете кое е точно за вас. Колкото повече точки направите, толкова по-лесно ще постигнете желания резултат.
1. Яжте повече протеинови храни. Около 25-30% от калориите, които получавате от протеинови храни, изгаряния, които вече са в процес на храносмилане, за разлика от въглехидратите, за които тази цифра е само 6-8%.
2. Прочетете внимателно състава на продуктите. Тук всичко е просто: Ако видите много царевичен сироп или захар, изключете тези храни от вашата диета. Също така не забравяйте, че обезмасленото кисело мляко може да съдържа толкова много захар, че е много по-добре да се яде цял продукт, а не тази „диета“.
3. Правете упражнения в изправено положение. Според резултатите от изследването, всяко упражнение, правено изправено, а не седнало, изгаря до 30% повече калории.
4. Комбинирайте упражненията. Алтернативни упражнения за горната част на тялото с упражнения за долната част на тялото. Това ще ви позволи да тренирате качествено мускулите си с кратка пауза между подходите, което означава, че тренировките ще бъдат по-ефективни и ще отнемат по-малко време.
5. Опитайте се да тренирате със затворени очи. Това може да се направи само по време на изпълнението на тези упражнения, визията, при които то не играе ключова роля, когато възможността за нараняване поради временна слепота е минимална. Без визуална обратна връзка, мускулите ви ще трябва да направят повече, за да балансират и ще изгорите повече калории.
6. Не избягвайте домакинската работа. Чистотата в апартамента може да бъде напълно отчетена за обучение. Така че метла в ръка, и напред. 😉
7. Закуска със осолени или мариновани краставици. Един резен съдържа само 1 kcal.
8. Правете по-големи стъпки. Направете няколко стъпки, докато вървите нагоре по стълбите и след това вървете отново, както обикновено. Това редуване на стъпки включва използването на допълнителни мускули и като резултат изгаря повече калории.
9. Търсете вдъхновение. Всеки понякога има периоди, в които искате да се откажете от всичко и не разбирате защо правите всичко това. Ето защо е по-добре да се погрижите за мотивацията предварително. Обърнете се към хората, които са за вас ролеви модели, гледайте спортни и здравни игрални филми и документални филми.
10. Поставете си цели. Тичайте 5 км по-бързо, седнете 100 пъти, може да е всичко.
11. Намалете порциите. Просто яжте по-малко. За това използвайте малки чинии.
12. Яжте по-малко въглехидрати. Да, това вече е казано хиляди пъти. Но хилядната ще бъде излишна. В едно проучване група субекти са намалили дневния си прием на въглехидрати само с 8%. В резултат на това мъжете са загубили приблизително 3 кг мазнини и са качили 1 кг мускули за 6 седмици.
13. Първо направете тренировка с тежести с допълнителна тежест и след това бягайте. След силови тренировки вече ще сте уморени, което означава, че ще изгорите много повече калории за кратък период от време, отколкото ако бягате свежи и пълни с енергия. Работите по-малко, получавате повече. 😉
14. Интервално обучение. Интензивността на разсейване е друг чудесен начин за изхвърляне на излишните калории.
15. Яжте повече храни с високо съдържание на фибри.
16. Използвайте дресинг на основата на оцет в салати. Оцетът и лимоновият сок изгарят идеално мазнините.
17. Не пропускайте храненията. Само защото сте пропуснали вечерята, а след това сте имали слон за вечеря, това няма да ви помогне да отслабнете, но само ще го влоши. Дългото време без храна поставя тялото в катаболно състояние: за енергия мускулите ще започнат да горят.
18. Опитайте VersaClimber. Като сте в изправено положение, докато правите кардио упражнения, вие изгаряте повече калории.
19. Прекарвайте по-малко време в гледане на телевизия.