50 храни с фибри трябва да ядете редовно
Използвайте стрелките „надясно“ и „наляво“ на клавиатурата, за да превъртате изображенията
50 храни с фибри трябва да ядете редовно
The фибри това е основна храна за тялото. Включването на фибри във вашата диета е от съществено значение поради множество предимства. Освен това непрекъснатата консумация на фибри помага за предотвратяване на заболявания на дебелото черво. Консумирането на висок процент фибри помага за регулиране на нивата на кръвната захар и холестерола.
От друга страна, консумацията на фибри има много предимства за чревен транзит. Все повече хора страдат от чревни проблеми и висок процент обикновено се дължи на много нисък прием на фибри. Храните с високо съдържание на фибри помагат за намаляване на запека - проблем, от който страдат все повече хора поради голямата консумация на преработени и нездравословни продукти.
Препоръчителното количество фибри на ден според експертите е около 25 или 30 грама. Много пъти обаче не знаем кои храни могат да носят необходимото количество фибри. Но в какви храни можем да намерим тези фибри?
Може би мислите за вече опаковани храни, но напротив, в много естествени храни като зеленчуци и плодове можете да откриете високо съдържание на фибри. Вярно е, че ако не сте свикнали да консумирате много фибри, важно е да го правите постепенно. Например можете да започнете, като го приготвите за закуска с естествени зърнени храни като овесени ядки или мюсли с високо съдържание на фибри. Ако искате повече да закусвате тост сутрин, можете да намалите консумацията на пшеница и бял хляб за пълнозърнест вариант с по-здравословни зърнени храни като спелта или ръж. Приемът на този вид зърнени култури ежедневно ще помогне на изпражненията да имат по-голяма консистенция и можете да забравите за запека.
Следващата стъпка за постепенно въвеждане на фибри е чрез ядките. Освен това съдържащите се в тях фибри са един от най-добрите варианти за въвеждане във вашата диета и за здравословно хранене между храненията. Освен това има много повече храни от ядки като портокали или бобови култури като леща, които са източник на фибри, идеални за консумация ежедневно.