5 здравословни закуски - Създайте здраве - Здравословни навици

Закуската е най-важното хранене за деня. Експертите не се уморяват да предупреждават за това. И ние сме това, което ядем, и това, което ядете на закуска, ще определи настроението и енергията, които ще имате през останалата част от деня. Но не става въпрос само за уелнес, а и за здраве. възможно е яжте по отговорен, богат и здравословен начин. Обясняваме как.

създайте

Пет закуски, които здравето ви ще оцени

Ето няколко идеи. Нито едно от тези менюта не трябва да бъде строго или фиксиран, но можете да обменяте някои елементи.

Първа закуска

Той ще се състои от три елемента:

  • Грейпфрут или портокал. Свикнали ли сте с портокалов сок? Е, забравете за това. Това е захарна бомба, която може да ви накара да развиете диабет през годините. Защо? Е, защо оставяш всички фибри в самия портокал и единственото, което консумирате, е захарта от сегментите. Ако го ядете с първото хранене за деня, това може да бъде много вредно за тялото ви. По-добре да вземете цялото парче плод, или портокал, или грейпфрут, което предпочитате.
  • Тост с пуйка. Малко тост с малко домат, малко олио и парче пуйка ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да прекарате сутринта. Хлябът също ще ви даде добър товар хидратира. Турция, от друга страна, носи малко протеин, незаменим да има сила. И маслото, като е чисто ненаситени мазнини, ще ви осигури много микроелементи и резерви.
  • Зелен чай. Най-доброто да се събуждате малко по малко. Много добър и за отстраняване на грешки твоето тяло.
  • A натурално кисело мляко. Последният елемент в списъка. Млечни продукти което ще помогне на вашите кости и протеини, като ви дава енергия.

Втора закуска

Това би било малко по-различно.

  • Портокалово нарязано с канела. Типичен марокански десерт, който в този случай би паснал идеално да ви донесе фибри, антиоксиданти и контролирана доза захар. За да събудите мозъка си и да активирате тялото си.
  • Царевични люспи без добавени захари с мляко и няколко ядки. Добро количество енергия. Освен това е нещо особено здравословно. Мазнините в орехите са много полезни за сърцето ви. А млякото и царевицата ви дават енергия с много ниско ниво на захар.

A заместител интересно може да бъде овесена каша, стига да ви харесва вкуса му. И ако искате да намерите допълнение за измерване можете да опитате да изрежете част от a живовляк.

Трета закуска

Хайде сега с a малко по-леко предложение, в случай, че сте от хората, които имат затворен стомах първо нещо сутрин.