Всичко за тежестите, видовете захват и правилните техники на използване; Списание Фитнес

Има хора, които те използват тежестите за много функции те могат да бъдат с терапевтични цели и дори рехабилитационен, но без съмнение най-често използваната цел е естетическа.

видовете

Тренировките с тежести обаче не са най-важното нещо за натрупване на повече мускули, но храненето също е много важно, както и видът спорт, с който съчетавате сесията си с тежести.

  • 1 Произходът на тежестите.
  • 2 Предимства на тренировките с тежести
  • 3 вида дръжки и някои подобрения
    • 3.1 Пръчки с правилни грайфери
    • 3.2 Носете ръкавици
    • 3.3 Пемза
    • 3.4 Прахове и тебешири
  • 4 Трябва ли да правим тежести в обучението си?
  • 5 неща, които трябва да имате предвид при тренировка с тежести.
    • 5.1 Как да използваме тежестите?
    • 5.2 Влияят ли тежестите на мускулатурата?
    • 5.3 Комбинирайте тренировки.
  • 6 техники за правилно и безопасно вдигане на тежести
  • 7 Някои причини, поради които трябва да правите тежести;
  • 8 Болка при използване на тежести
  • 9 По отношение на почивката ...
  • 10 И накрая ...

Произходът на тежестите.

Работата с тежести е добре позната дисциплина в миналото, където нашата цивилизация вече е почитала тялото ви, а не само ума ви, ние се връщаме приблизително в древна Гърция.

Тежестите бяха форма на обучение както за представяне на много от боговете с изваяни и изключително тонизирани тела, така и по-късно за военно обучение за въвеждане на силни войници във войни.

Предимства на тренировките с тежести

Отвъд областта на естетиката можем да посочим и други предимства като;

  • Подобрява мускулното развитие
  • Подобрява мускулната еластичност
  • Подобрява гъвкавостта
  • Избягвайте наранявания
  • Подобрява сърдечно-съдовата и костната система
  • Подобрете баланса
  • Помага ви да губите мазнини
  • Забавя процеса на стареене
  • Подобрява гладкостта и увисването на кожата

Видове захващане и някои подобрения

Барове с правилни грайфери

Ако любимото ви упражнение е изпъкналост, това може да е така, защото не правите правилен хват.

Не е глупост да се научиш да хващаш добре щангата, без да носиш ръкавици.

Ръцете трябва да са на височината на ширината на раменете, не повече, също така ще е необходимо да сменяте позицията на всеки 5 минути, за да предотвратите натиска на кръвното налягане в ръката си.

Носете ръкавици

Те са много полезни за предотвратяване на развитието на мазоли, както на ръцете, така и на пръстите.

Ръкавиците са изработени от гъбест плат, който омекотява тежестта и следователно осигурява сигурност и подкрепа на ръцете, което намалява налягането и елиминира появата на царевица.

В допълнение към това, ръкавиците обикновено имат тъкан вътре, която напълно абсорбира потта, което означава, че не се подхлъзвате, когато поемате тежестта.

Избягване появата на известните мехури, произведени от потта.

Пемза

Това е много традиционен начин за премахване на твърдостта, той винаги се е давал за краката и ръцете, но това не се използва за предотвратяване, а за отстраняване, след като твърдостта излезе.

Състои се от триене на зоната с пемза, докато тя се подаде или изглади без дискомфорт или болка, обикновено се използва гореща вода за омекотяване на зоната за около 10 минути.

Прахове и тебешири

Много традиционна форма и във всички части на света е талкът или креда, за да осигури сигурно захващане.

Препоръчва се обаче да не се прави редовно, някои проучвания показват, че той може да изсуши толкова много района, че да може бързо да генерира производството на мазоли.

Не забравяйте, че тебеширът също се продава в течна форма и е по-лесно да напръскате ръцете си, преди да започнете да тренирате.

Трябва ли да правим тежести в тренировките си?

Много пъти, особено жените, оставят настрана тренировките с тежести, като се има предвид, че това е нещо „момче“. Но в същото време имаме голяма грижа да се озовем с тези отпуснати ръце и онези безформени трицепси.