5 здравословни рецепти за поддържане на добра фигура

Пълноценната и здравословна диета е най-добрият ви съюзник, когато става въпрос за грижа за вашата фигура. Има хиляди здравословни рецепти, които можете да направите, за да се храните по-здравословно и по този начин да подобрите здравето и физическото си представяне.

добра

За да поддържате теглото си, не трябва да надвишавате количеството приети калории. В случай, че тренирате много често, трябва да осигурите необходимото количество протеини и минерали във вашата диета, това помага да се поддържа мускулната маса. Има печеливши комбинации като протеин плюс въглехидрати или протеин плюс зеленчуци, това зависи от това как работи най-добре за вас. След това ще ви представим поредица от предписания с тези печеливши комбинации.

Вкусни рецепти, които съчетават протеини, въглехидрати и зеленчуци

Салата със сирене фета

Фета сиренето е с по-ниско съдържание на мазнини и калории в сравнение с други видове сирена, така че е много здравословен заместител на някои сиреневи рецепти. Имайте предвид, че вкусът му е малко силен, така че не надвишавайте количеството.

Съставки (за един човек):

  • 100 грама чери домат
  • 1 европейска краставица.
  • 5 черни маслини.
  • 50 грама сирене фета.
  • 50 грама червен лук в жулиен.
  • 3 листа маруля, нарязани
  • Зехтин, сол и риган на вкус.

подготовка:

Пристъпваме към измиването на зеленчуците много добре. Нарязахме маслините с чери домата на половина, след това нарязахме краставиците на филийки, смесихме тези съставки с накълцаната маруля и лука на ивични ивици, добавихме и раздробеното сирене фета. Смесете всичко много добре в купата и подправете със зехтин, риган и сол.

Салата от сьомга

Сьомгата е една от най-богатите на протеини, витамини, минерали и незаменими мастни киселини храни за поддържане на доброто здраве на тялото ни. Като цяло диетите за отслабване включват рецепти, базирани на този продукт.

Съставки (за 2 човека):

  • 300 грама прясна сьомга.
  • 1 глава маруля.
  • 40 грама корнишон в оцет.
  • 1 голям домат
  • 1 лимон.
  • черен пипер.
  • сол и зехтин.
  • 1 пролетен лук.

подготовка:

Започваме с нарязването на сьомгата на кубчета и я задушаваме със струйка масло, подправяме със сол и черен пипер и запазваме, за да я добавим по-късно към зеленчуците.

Нарязваме доматите, лука и корнишоните на квадрати, марулята се нарязва на много тънки филийки и я добавяме към останалите предишни зеленчуци, към това добавяме сьомгата и завършваме обличането на салатата с лимонов зехтин и щипка сол.