5 здравословни рецепти за палачинки - палачинки с овесени ядки

палачинки

Палачинките с овесени ядки без пшенично брашно и други здравословни варианти отдавна са на мода. Обявявам се за фен по много проста причина: те са сладки (но без захар), лесни за измисляне и освен това са здрави.

Между другото, в Испания палачинките са известни с името на палачинките. Ето връзките, за да можете да видите как да ги подготвите:

Днес ще ви покажа 4 рецепти за фитнес палачинки, идеални за закуска и като подарък как да направите нощна версия, без грях, без въглехидрати.

Първото нещо, което трябва да знаете, е как се правят "фитнес" овесени палачинки в най-простата им форма.

Рецепта за приготвяне на здравословни палачинки с овесени ядки

Чиния хляб, сладкиши, брашна

Време за подготовка 10 минути

Време за готвене 20 минути

Общо време 30 минути

Калории 130 kcal

Съставки

  • 1/3 чаша овесени ядки
  • 4 белтъка
  • Стевия на вкус
  • Малко вода
  • Канела на вкус

Поетапна разработка

Това е, практиката - и тефлоновият тиган - прави перфектни.

Сега ще вложим малко креативност.

Овесени ядки ябълкови палачинки

Съставки (за един човек)

  • 1/3 чаша овесени ядки
  • 3 ясно
  • 2 супени лъжици бадемово брашно
  • 1 супена лъжица чиа
  • Малко вода
  • Канела
  • 1 плик от Стевия
  • 1 ябълка

подготовка:
Разрежете ябълката на две и я поставете в тенджера с вода. Оставете да ври 15 минути или докато пулпата омекне. В блендера или процесора смесете останалите съставки, с изключение на канелата. Не забравяйте, че водата е така, че сместа да не е толкова тежка, така че точната мярка е „струя на око“

Когато ябълката омекне, с лъжица извадете пулпата и я добавете към сместа. Смесете и поръсете с канела на вкус. Оставих го за последно, за да се получи идеалната вкусова точка "ябълка-канела".

Палачинки с овесени ядки с кисело мляко и боровинки (или други плодове)

Състав: (за един човек)

  • 1/3 чаша валцуван овес
  • Две супени лъжици гръцко кисело мляко
  • 4 ясно
  • 1 чаена лъжичка чиа
  • 1/3 чаша боровинки (Други опции са праскова, ябълка, ягоди ...)
  • Малко вода
  • 1 супена лъжица ванилов суроватъчен протеин