5 здравословни рецепти с пушена сьомга за осигуряване на Омега 3 на тялото ви - Bekia Fit

Вероника Серано Севиля

Ако това, което търсите, е да правите иновации в кухнята, докато възнамерявате да следвате разнообразна, балансирана и здравословна диета, тогава пушена сьомга Той ще стане вашият велик съюзник благодарение на своята гъвкавост и големия брой свойства, които притежава. Можете да го добавите към всички ястия, за които можете да се сетите, тъй като винаги ще осигури свежо докосване. Освен това е съставка лесен за лечение и че е препоръчително да се консумира поради хранителните му качества.

Сьомгата, както всички мазни риби, е богат източник на Омега 3 мастни киселини, които помагат да се контролират нивата на холестерола в кръвта. Но, от друга страна, той също съдържа множество свойства, благодарение на факта, че съдържа витамини А, В и D, магнезий, йод и протеини, с всички хранителни ползи, които това води до себе си. Поради тази причина и за да не липсва никога в диетата ви, ето пет здравословни и много прости рецепти за приготвяне, в които пушената сьомга е основната съставка.

Салата от кафяв ориз със сьомга

Съставки

80 грама пушена сьомга

  • Сол

    • пушена

    Разработване

      За да започнете, трябва сварете ориза в саксия с вряща вода, олио и щипка сол за около 30 минути. След това трябва да го оставите да източи водата и да си почине няколко минути.

    Те също трябва сварете граха по същия начин за около 10 минути и когато са готови трябва да ги оставите да се отцедят.

    Междувременно може да се приготвят и останалите съставки на салатата. Просто трябва нарежете мангото в кубчета със среден размер и сьомга пушени на ивици.

    След като всички разработки приключат, остава интегрирайте всички съставки в салатата. Започнете, като смесите ориза със сьомгата и граха.

  • Тогава добавете мангото и накрая премахнете и подправка с олио, черен пипер и сол, като се има предвид, че сьомгата вече добавя нотка сол към салатата.

    • Бургер от пушена сьомга и ориз

    Съставки

    200 грама пушена сьомга

  • сусам

    • Разработване

      След сварете ориза на пара, оставете да се охлади и изцедете водата.

    Докато, отидете да приготвите авокадото, премахване на кожата и костите. Следва, изрежете пулпата авокадо на тънки филийки.

    За обшивката, помогнете си с обръч да добавите всички съставки вътре. Започнете със слой ориз и го натиснете, за да го уплътните. След това добавете слой авокадо и след това сьомга. Завършете, като отново добавите още един обилен слой ориз и махнете пръстена.

  • Последно, придайте му заоблена форма към горния слой ориз, сякаш е кок за хамбургер, и добавете сусам.

    • Яйца, пълнени с пушена сьомга

    Съставки

    200 грама пушена сьомга

    350 грама леко крема сирене за намазване

  • Сол