5 вида гладуване и как да ги използвате във ваша полза Bioguia
Постът, ако се прави правилно, може да бъде от полза за здравето. Познайте петте вида гладуване и кога можете да ги използвате.
Постът, ако се прави правилно, може да бъде от полза за здравето. Познайте петте вида гладуване и кога можете да ги използвате.
Постенето е доброволно въздържане от консумация на твърди храни и стимуланти (като кофеин, тютюн и алкохол) за определен период от време.
Причините, поради които се реализира пост, са различни. В много случаи това е свързано с морални или религиозни проблеми. Доказано е обаче, че е полезно за здравето, ако се използва правилно.
Не всички видове гладуване са еднакви, нито всички осигуряват еднакви предимства. В същото време може да бъде вредно, ако не се прилага правилно.
За да познавате по-добре темата, ние обясняваме кои са петте най-често срещани вида гладуване, как се правят и кога се препоръчват (или не).
1. Дълго бързо
Дългият пост се състои от премахване на всякакви калорични храни и консумиране само на течности, като естествена вода или инфузии, за периоди, които могат да варират от една седмица до няколко месеца.
Средно здрав мъж с тегло 70 кг може да прекара до 98 дни, като прави този тип бързо. Но това, че можете да останете жив толкова дълго, не означава, че ще бъдете здрави. Всъщност сериозните симптоми се проявяват много преди смъртта.
Той смята, че тялото се нуждае от енергия, за да функционира и ако не я получи от храната, ще използва запасите си. Когато мазнините свършат, те ще продължат с мускулите и накрая с органите, които в крайна сметка ще се провалят.
Смята се, че от третата седмица без храна има пик на консумация на мускулни протеини. Това се изразява в голяма загуба на тегло и слабост. И след 30 дни на гладно, състоянието на недохранване вече се отразява сериозно, а в някои случаи необратимо и на всички телесни системи.
Ето защо дългият пост никога не трябва да се прави сам по себе си. Само лекар може да го препоръча в някои много екстремни случаи и трябва да се прави под наблюдението на професионален екип.
През цялата история постът е бил използван много пъти като мирен метод на протест. Това е например известният случай на Махатма Ганди. Дори в тези ситуации медицинското наблюдение е от съществено значение.
2. Прекъсващо гладуване
Интермитентното гладуване е едно от най-широко използваните за детоксикация на тялото и отслабване. Тя включва хранене в определени часове на деня и гладуване през останалото време.
Известният мюсюлмански Рамадан е вид прекъсващ пост, тъй като тези, които го практикуват, го правят от зори до залез слънце. В този случай обаче това се прави по религиозни причини и има други случаи, когато може да се приложи на практика.
Често срещан прекъсващ пост е например 12/12, тоест хранене по 12 часа на ден и гладуване на останалите 12. Това би съответствало например на закуска в 8 сутринта и вечеря в 20 часа. Като цяло, 12/12 гладуване се използва, за да започне да се тества неговото въздействие върху тялото, здравето и теглото.
След като първите дни свършат, ползите обикновено са забележими и ясни. Ето защо като цяло онези, които практикуват периодично гладуване, продължават дълги периоди, без да ядат, и минимизират тези на консумацията на храна, доколкото е възможно.
Най-честото периодично гладуване може да бъде 8/16. Въпреки че мнозина дори достигат до 20/4 режим, например, като имат едно или две малки хранения между 14:00 и 18:00.
Този тип гладуване се използва като детокс, а също и за отслабване. Във всеки случай е препоръчително да се консултирате с диетолог, преди да започнете да го правите.
3. Редувайте деня бързо
Както подсказва името, този тип се състои от редуване на гладни дни с дни на безплатно хранене. Идеалното тук е да се поддържа режим 48/24, т.е.: два дни нормално хранене за един ден на гладно.