10 УПРАЖНЕНИЯ и СЪВЕТИ, за да имате WASP КРЕМ
Искате ли да носите много по-тънка и по-тясна талия, но не знаете как можете да го постигнете? Една от частите на тялото, която най-много притеснява жените, е талията. Това обаче е и една от най-проблемните области, тъй като там най-често имаме склонност да трупаме мазнини поради наддаване на тегло. Освен това могат да възникнат и други несъвършенства като загуба на твърдост или тонус поради естествени процеси като стареене на кожата или раждане.
Ако искате да знаете как да има талия на оса, Препоръчваме ви да продължите да четете тази статия oneHOWTO, където ще ви дадем поредица съвети и упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете в тази област на тялото. Да вземат под внимание!
Упражнения за талия на оса
Един от ключовете за намаляване на талията ви е да спортувате ежедневно или поне 4 пъти седмично. За постигане на загуба на тегло обаче в тази област е важно нашата рутина да се комбинира с аеробни спортове като бягане, ходене, плуване или танци с упражнения, насочени към тонизиране и оформяне на силуета в тази област. След това ви показваме някои от упражнения за глутеуси и оса на кръста:
Плочи
Въпреки че изглежда като упражнение, фокусирано върху корема, дъската също ще бъде много полезна между упражненията, за да маркирате талията си. За да направите плочи, ще трябва:
- Поставете се с лице надолу, като подпрете лактите и топките на краката си на пода.
- Задръжте в това положение за 20 секунди, като се уверите, че гърбът ви е изправен.
- След като времето изтече, можете да си починете за няколко секунди, за да повторите повторение.
- Направете около 5 или 6 повторения на това упражнение.
Огънете багажника
Това упражнение също е много ефективно за намаляване на талията, тъй като ще трябва да преместите страните на тази област, което ще ви помогне да бъдете по-дефинирани. За да направите това, трябва:
- Стани.
- Изпънете ръцете си нагоре и изпънете цялата страна на тялото си на една страна.
- Повторете същото движение на противоположната страна.
- Направете 2 серии от 15 повторения.
Лакът и коляно
Друго от упражненията за глутеуси и талия се състои в повдигане на коленете, като същевременно привеждате лактите към тях. За да направите това, ще трябва:
- Повдигнете едното коляно и донесете срещуположния лакът към него.
- Стегнете корема точно когато правите движението.
- Изпълнете 3 серии от 20 повторения.
Наклонени хрускания
Изпълнението на този тип корем ще ви помогне да изгаряте мазнини, постепенно тонизирате тази област от тялото си и ще постигнете малка талия. За да бъде много по-ефективно обаче, се препоръчва да изпълнявате това упражнение с тегло от няколко килограма. За това ще трябва: