5 упражнения за упражняване на OCU краката

Краката са съществена част от всякакъв вид физическа активност. Поддържането на краката във форма е в обсега на всеки. Всичко е въпрос на правене на няколко прости упражнения, фокусирани върху различните мускулни групи, които са част от долната част на тялото, без да се налага да напускате дома или да използвате каквото и да е устройство.

Упражнения за крака у дома

1. клекове

Застанете с раздалечени крака, като поставите всеки крак успоредно на раменете. Гледайки право напред, огънете краката си, спускайки задните части към земята, като държите стъпалата на краката си, без да повдигате. Докато се спускате, гърбът ви трябва да е изправен, а коленете и бедрата свити. Ако движението е добре изпълнено, коленете не трябва да излизат извън топките на краката, а сгъването на коленете не трябва да определя ъгъл по-малък от 90 градуса между бедрата и долната част на краката. Можете да замразите позицията за около 20 секунди. От същата позиция бавно се изкачете, за да се спуснете отново. Тежестта трябва да е върху петите, а не върху върха на крака.

Ще знаете, че сте изпълнили правилно упражнението за клякане, ако усетите силата в седалищните седалища и в квадрицепсите на бедрата.

---