5 упражнения за тонизиране на вътрешните мускули

Напълно извайвайте краката Това не е лесна задача. Тази част от горната вътрешност на крака, която отказва да следва същата еволюция като останалата част от тялото, е една от най-сложните.
Също така знаем, че укрепването на тази мускулна група е ключът към вземете секси тяло.

Открийте тайната рецепта за извайване на стоманени крака.

1. Страничен ремък за крака

Това упражнение може да изглежда малко, но е много ефективно за вътрешни мускули на краката.
Ще имате и малко тренировки за центъра на тялото (дълбоки мускули на корема и гърба). Защото те противодействат на движението на краката.

  • Поза А: Легнете на пода от лявата страна, сложете еластичната лента около двата глезена. С лявата ръка под главата в покой и дясната ръка на пода пред гърдите.
  • Поза Б: Без да движите друга част от тялото, повдигнете десния крак възможно най-високо. Задръжте за секунда и спуснете крака, за да се върнете в изходното си положение.

упражнения

2. Клек с тежести

Това движение работи на всички мускули на долната част на тялото.

  • Поза А: Придържане на тежест вертикално до гърдите, с двете ръце, разположени на главата на дъмбела. Спуснете тялото, като избутате бедрата назад и сгънете коленете.
  • Поза Б: Спрете, когато бедрата са успоредни на пода (ъгъл от 90 °), натиснете нагоре, за да възвърнете началната позиция.