5 упражнения за подобряване на сколиозата - Ръководство за фитнес
Сколиозата е предизвикателство за всеки, който я има, и особено за тези, които се опитват да поддържат форма, като упражняват. Пациентите с това състояние имат крива с форма "C" или "S" вместо права линия в гръбначния стълб, което причинява постурални дефекти и болки в ставите и мускулите.
За щастие на човека със сколиоза физическите упражнения са съюзник което облекчава симптомите на болки в гърба, които генерира тази ситуация. Болката от сколиоза трябва да се контролира чрез поддържане на силните мускули на сърцевината, като по този начин се намалява стресът по гръбначния стълб.
Ще видим сега 5 упражнения за подобряване на сколиозата -включва пилатес, терапевтично плуване, йога, дъска и люлка на бедрото - което ще ви помогне да укрепите мускулите си и да коригирате стойката на гръбначния си стълб.
1.- Пилатес при сколиоза
Упражненията по пилатес няма да обърнат извивката на гръбначния стълб, причинена от сколиоза, но със специфична програма можете да освободите стегнати зони, да подобрите осведомеността за подравняване на гърба и Укрепване на мускулите които поддържат гръбначния стълб.
Някои основни стратегии в упражнения за пилатес Те помагат да се освободи натискът, причинен от сколиоза. Ако работите чрез удължаване на централната линия, можете да смекчите всеки компонент на кифоза или лордоза, който е свързан с деформация на гърба.
Използвайки кинестетичния усет, можете да търсите симетрия около централната линия. Човек със състояние на сколиоза усеща разлика между страните на тялото, когато изпълнява упражнение. Страната, която разкрива най-голямата слабост, трябва да бъде тренирана с 50% повече. А в случай на страна, която разкрива скованост при разтягане, тя трябва да бъде опъната повече.
fizkes || Shutterstock
Упражнения за стабилизиране на лопатката
Един от упражнения за подобряване на сколиозата Използването на метода на пилатес е стабилизиране на лопатката. Това упражнение има за цел да отпуснете цервикалната и гръдната област на напреженията, породени от деформацията, и от своя страна стабилизира багажника.
Първоначалната позиция на това упражнение ще бъде легнало по гръб, в неутрално положение. Краката трябва да са свити до ширината на бедрата, а стъпалата успоредни на земята. Ръцете са поставени удължени отстрани на тялото, като дланите са успоредни на постелката.
Докато вдишвате, повдигнете ръцете си към тавана на височината на раменете (като ги държите удължени), докато не ги донесете зад главата си, като ги приближите до земята. Върнете движението с издишване, докато стигнете до изходна позиция. Трябва да изпълните 10 повторения.
По време на упражнението ще почувствате задната част на рамото активна. Не забравяйте, в края на всяко повторение, стабилизират лопатките.
Повторете упражнението, но този път с повдигнати колене. По този начин ще активираме силно корема, за да не форсираме лумбалните мускули. Както и в предишния, трябва да можете да направите 10 повторения.
Завършваме поредицата, запазвайки същата позиция, но изпъвайки краката. Това движение трябва да се извършва със заключени лопатки и опора на кръста. За последното трябва да получите 5 повторения.
2.- Упражнение с дъска за укрепване на мускулите на гърба
Има няколко начина за изпълнение планк или планк упражнения. Препоръчаната за сколиоза обаче е фигурата, в която предмишниците и пръстите са пред дъската.
Основната цел е укрепване на основните мускули като горната част на гърба, долната част на гърба и раменете. Както добре тонизира бицепсите, сухожилията и прасците.
Легнете с лице към земята като изходна позиция. Свийте лактите и подпрете тялото си с пръсти.
АнастасияS || Shutterstock
Упражнението се състои в стягане на корема и задържане на позицията за 5 секунди. Коленете не трябва да се сгъват.