5 упражнения за отслабване и тонизиране на тялото

Всички искаме поддържайте мускулите си във форма и се отървете от излишните килограми, които ни притесняват толкова много, и за това е необходимо да спортувате и да се храните здравословно.

тялото

Поради тази причина по-долу ви оставям поредица от упражнения, за да можете да постигнете мисията си от уюта на дома си.

1. Желязо

Качете се на пода по корем с изпънати крака и раздалечени на ширината на раменете. Подпрете се на предмишниците си и се уверете, че тялото ви е изправено.

Свийте глутеусите и корема и останете вътре позиция на дъска за 30 секунди.

2. Планк с повдигане на крака

Ако искате да укрепите глутеусите, краката и корема, влезте в позиция на дъска и преместете единия си крак нагоре и надолу.

Направете 3 серии от 10 повторения на всеки от краката си, като 30 секунди почиват между всеки набор. Не забравяйте да държите гърба изправен.

3. Педалиране

Ако искаш тонизирайте корема и краката си, легнете по гръб на постелка и дръжте ръцете си зад главата.