5 Упражнения за намаляване на корема и талията у дома La Opinion
Талията и коремът са две места, които натрупват много мазнини и за да се предотврати растежа на корема, няма нищо по-добро от прилагането на добър ден от обучение.
Ако ви е трудно да загубите натрупаните килограми в областта на корема и талията, добрата рутинна тренировка плюс здравословното хранене са идеалната комбинация за възвръщане на фигурата. Не е необходимо да ходите на фитнес или да плащате много пари за диетични продукти, защото у дома можете да правите упражнения, които ще ви помогнат да поддържате форма.
1. Абс
Това е едно от най-добрите упражнения за намаляване на корема, тъй като тази област работи. За да го направите, ще ви трябва само постелка.
- Легнете по гръб върху постелката със свити крака и стъпалата на ходилата, плоски на пода.
- Поставете ръце на главата си, без да ги кръстосвате, тъй като бихте могли да нараните врата или шийката на матката.
- Вдигнете тялото си на 90 градуса. Дръжте гърба си изправен и се върнете в изходна позиция, като бавно спуснете торса.
- Трябва да слизате бавно надолу и нагоре, така че упражнението да е добре направено.
- Можете да започнете с 3 сета от 10 повторения и докато напредвате, можете да увеличите броя на сетовете и повторенията.
2. Дъска или желязо
Това упражнение се състои в разтягане с лицето надолу върху постелката. След това изпънете краката и отпуснете пръстите на краката и предмишниците си на пода.
Лактите трябва да са разположени под раменете, а торсът трябва да е изправен, а гърбът повдигнат. За най-голям ефект от упражнението свийте корема си по време на упражнението.