5 упражнения за хора над 50 години, които да правят у дома
От нашите мрежа от фитнес зали в Барселона и като се вземе предвид текущият период на задържане, към който сме принудени поради коронавируса, искаме да ви предложим някои упражнения за възрастни хора това може да бъде от голяма помощ, за да останете активни. Те са лесни за изпълнение и всеки може да ги направи в собствения си дом.
1. - Асистирани клекове
Първото от нашите упражнения за възрастни хора са асистирани клекове. Това е нормален клек, при който ще използваме помощта на друг човек, за да избегнем падане на земята поради загуба на равновесие. В случай, че няма никого наблизо, винаги може да се направи с помощта на врата или друга мебел. За да ги направим, просто ще трябва да отворим крака на височината на раменете.
Ще направим няколко повторения, привеждайки бедрата надолу, сякаш искаме да докоснем земята с глутеусите. Важно е да държите гърба изправен, а краката под ъгъл от 90 градуса спрямо земята. Точно за да се избегнат възможни падания, които могат да накарат центъра на тежестта ни да се измести толкова ниско, че ще използваме помощта на друг човек.
2.- Упражняване в изправено положение
Второто от нашите упражнения за възрастни хора е най-простото от всички. Просто трябва да търсим повърхност, върху която да можем да седнем. Може да си струва стол, диван или ръб на нашето легло. Това, което трябва да направим, е да намерим правилната височина, за да можем да седим в положение от 90 градуса спрямо пода и бедрата ни. Упражнението се състои в изправяне, повтаряйки се няколко пъти.
Препоръчително е да го накарате да вдигне ръце, когато приключим с поставянето си в споменатата крайна позиция. Ще повторим упражнението поне пет пъти.
3. - Изкачете се на стъпки
Третото от упражненията за възрастни хора, които предлагаме, е изкачване на стъпала или височини. Ако нямаме достъп до стълби, винаги можем да използваме табуретка или повърхност, която ни дава известна сигурност. Упражнението не може да бъде по-лесно: алтернативно ще се изкачим на височина единия и другия крак, точно същите като при изкачването на стълби. С това ще постигнем общото активиране на тялото ни в замяна на много просто и достъпно упражнение, особено препоръчително за възрастни хора.