5 упражнения за борба със запек BuenaVida EL PA; С
Те активират кръвоснабдяването и хормоните, участващи в храносмилането
Въпреки спазването на диета, богата на фибри и правилна хидратация, някои хора продължават да имат проблеми с чревния транзит. Какво можем да направим в тези случаи, за да избегнем запек?
Вярата, че йога, клякане, хрускане или хипопресивна гимнастика може да помогне за активиране на перисталтиката, е мит. Вместо това посочват експертите по физическа активност и спортни науки, Пет спортни съчетания, които могат да улеснят чревната подвижност, но те също така предупреждават: те няма да работят, ако не придружаваме тези упражнения с увеличаване на приема на фибри - присъстващи в зеленчуци, бобови растения и плодове - и вода.
Нито ще бъдат ефективни, ако интензивността е надвишена при физическа активност, така че е удобно да се предадете в ръцете на професионалист, който ръководи тренировката. И ако проблемът продължава, можете да отидете в аптеката за бързо и нежно облекчение.
Бърза разходка и джогинг
Няма нужда да се подготвяте за маратони или Iron Man - нежен джогинг или бърза разходка половин час ще увеличи пулса, което увеличава кръвоснабдяването на храносмилателната система и активира хормоните, които регулират храносмилането - холецистокинин, гастрин и секретин -, улеснявайки работата му. Според препоръките на Мичиганския университет, един от ключовете е да се упражнявате ежедневно: "Спортът ускорява транзита на дебелото черво. С упражнение с подобна дневна продължителност функцията на червата е по-добре подпомогната".
Плуване
"Упражненията увеличават притока на кръв и улесняват храносмилателния транзит, но най-важните насоки са правилното хранене и хидратация. Всяко упражнение, независимо колко нежно, ще ви помогне да регулирате храносмилателната функция, но когато интензивността е по-висока, печалбата се увеличава значително.
Сърдечно-съдовите упражнения са най-ефективни: бягането вероятно е това, което дава най-добри резултати, но ако обикновено не бягате или имате проблеми със ставите, можете да практикувате други спортове като плуване ", обяснява Маркос Флорес, директор на" Да бъдеш във форма ", лични треньори у дома.