11 съвета за загуба на висцерална мазнина (за мъже и жени)

Коремът е добър само когато сте бременна. Това вашият случай ли е? Така че поздравления.

Във всички други ситуации няма много причина да се радвате, когато осъзнаете, че отново трябва да разхлабите колана. Всъщност често участват мазнините по корема. Използването на корема е проблематично не само за обличане, но и за здравето и самочувствието.

Наличието на голям корем въпреки нормалното тегло (дори леко наднормено тегло) показва, че човек има много коремни мазнини. И не просто всякакъв вид коремна мазнина - това е висцерална мазнина.

В тази статия обяснявам какво е висцералната мазнина и защо е важно да я загубите. Също така ще откриете:

Как да не ядем корем от година на година
Какво представляват висцералните мазнини и подкожните мазнини
Каква е нормата и как да разберете дали сте изложени на риск
11 прости и ефективни съвета за спиране на талията

Съдържание

Какво представлява висцералната мазнина?

За да ви попреча да четете ненужно дълга и сложна статия, ще избегна да използвам медицински жаргон. Не само термини като този няма да свършат голяма част от тази статия ...

... Но, също така, подозирам, че сложните обяснения няма да ви интересуват особено. Засега просто ще опиша двата вида коремни мазнини, които ни интересуват в тази история:

Висцерални мазнини и подкожни мазнини

Висцералната мазнина е големият лош човек в нашата история. Подкожните мазнини, от друга страна, са безвредни; може да бъде полезно за организацията.

Телесните мазнини са енергиен резерв . През най-трудните периоди ни позволява да имаме достатъчно енергия. За съжаление (или по-скоро за щастие), не сме в труден период, което означава, че запасите ни от мазнини само се увеличават. Подкожните мазнини са много полезни за организма; Помогнете да осигурите оцеляване. Стига да не получавате прекалено много, това е нещо добро.

Висцералната мазнина е различна

Висцералната мазнина е мазнината, намираща се в коремната кухина, която заобикаля органите. Не можем да го видим или притиснем. Някои хора са слаби, но имат много висцерални мазнини. Въпреки че изглеждат „здрави“, те са заплашени от всички опасности от висцералните мазнини. Тези хора понякога се наричат TOFI (тънки отвън, дебели отвътре: тънки отвън, големи отвътре)

Въпреки това, когато имате много висцерална мазнина, това е ясно видимо. Тогава имаме корема, който се откроява значително. Тежестта на ситуацията варира при отделните индивиди, но тези хора са лесно разпознаваеми.

Какво причинява висцералните мазнини?

Въпросът е, разбира се, защо някои хора имат повече висцерални мазнини от други. Много хора са с наднормено тегло. Но не всеки развива огромен кръгъл корем.

Установено е, че няколко фактора влияят върху увеличаването или намаляването на висцералната мастна тъкан. Ето някои от тях:

Гените
Хормони
Възраст
Тегло при раждане
Захранване
Консумация на алкохол

Причината за висцералните мазнини не е само въпрос на „увеличаване на теглото“. Не става въпрос само за преяждане. Няма съмнение обаче, че наддаването на тегло играе роля. Позволете ми да обясня защо.

Висцералните мазнини са резултат от цялостен лош начин на живот. Това се дължи на редица фактори, така че проблемът често се задълбочава. Това е малко като да завършиш без пари. Отново проблемът може да се обясни само с един фактор. Може да печелите много малко пари, но знаете как да ги управлявате и нямате проблеми да свързвате двата края. От друга страна, човек, който има голямо състояние, но парите му изгарят пръстите, скоро ще има проблеми

Защо висцералната мазнина е опасна?

Защо трябва да се тревожите за вида мазнини, които имате по тялото си? Мазнините все още са мазнини, нали?

За съжаление не. Въпреки че подкожните мазнини не са много красиви, когато искате да дефилирате в бикини, това не представлява опасност за вашето здраве. Всъщност, твърде малкото подкожно мазнино може дори да бъде опасно. За разлика от тях висцералната мазнина е вредна за вашето здраве, дори в много малки количества.

Колкото повече висцерална мазнина имате, толкова по-вероятно е да имате следните нарушения:

Висцералната мазнина отделя определени провъзпалителни вещества, като цитокини. Те се транспортират до черния дроб през порталната вена. След това те оказват влияние върху инсулиновата чувствителност и липидния метаболизъм, с всички последствия, които това предполага.

Следователно има достатъчно причини да се действа срещу висцералната мастна тъкан

Когато има твърде много висцерални мазнини: норма

Това е нормалното ниво на висцералната мастна тъкан:

Измерете талията си и вижте къде се намирате. В червената зона ли сте? Може би дори сте изложени на висок риск? В този случай ви предстои работа. Нека започнем без допълнително забавяне.

11 съвета за загуба на висцерална мазнина

В съветите по-долу ще намерите няколко стъпки, които можете да предприемете (и какво да избягвате), за да загубите лоши коремни мазнини. Нито един от тези съвети няма да ви накара да загубите висцералната мазнина сами. От друга страна, ако ги комбинирате, ще видите, че талията ви значително намалява. Научните изследвания доказаха ефективността на всеки от тези съвети.

# 1 - Яжте балансирано и без излишък

Нека започнем в началото и да преминем направо към въпроса.

Преяждането не води непременно до прекомерно натрупване на мазнини около органите. Натрупването на „нормално“ тегло увеличава количеството мазнини в тялото, а не само в корема. Въпреки че някои хора са склонни да заемат места (силует на ябълка срещу силует на круша), принципът е един и същ за всички.

Но когато комбинираме яденето прекалено много и лошото хранене, веднага се сблъскваме с неприятности. Лошото хранене нарушава тялото и стимулира производството на висцерални мазнини. Това е свързано с това, което видяхме по-рано за черния дроб.

Под „лоша диета“ се разбира диета, богата на преработени храни, пълна с добавени захари и мазнини. За да загубите висцерални мазнини, първата стъпка е да се храните балансирано с истински храни.

# 2 - Избягвайте трансмазнините

Ако това не е първото ви посещение на този сайт, вероятно знаете, че консумацията на мазнини е полезна за вашето здраве. Противно на общоприетото схващане, че мазнините ви напълняват, диета, която се фокусира върху добрите мазнини, насърчава загубата на тегло. Това отчасти се дължи на положителното влияние на добрите мазнини върху ендокринната система и отчасти защото мазнините са много задоволителни.

Но за съжаление не всички мазнини са еднакви. Това не е изненадващо. В крайна сметка не всички захари и въглехидрати са еднакви

Мазнините плюс лошо това са мазнините наречен "транс". Това са изкуствени мазнини, които не се срещат в естественото им състояние. Те се произвеждат от производители и се използват, за да направят производството на храни по-евтино и по-лесно. Много е хубаво, всички тези спестявания, но проблемът е, че в крайна сметка това плаща за вашето здраве .