5 трика да ядете по-малко през нощта
Лошото планиране при закупуване на „супер“ или съня по-малко от препоръчаното може да ни подтикне да хапнем след вечеря.
Преяждането е част от действията, които най-много ни ядосват. Те са импулсивни и затова повечето нямат причина да бъдат. Оказваме се обременени с пари, задължения или определени връзки и изведнъж се оказваме с торба картофи или шоколадова палма в ръцете си. През повечето време обръщаме нервите си в тези изпълнения, но е по-добре да не го правим. Лошото хранително качество, което закуските обикновено имат, чувството на дискомфорт и наддаване на тегло, може да ни накара да се почувстваме по-зле, отколкото в началото на храненето.
Свързани новини
Съществува клас пиршества, които се случват през нощта и предателство. По това време обикновено сме яли всички ястия за деня и вече е трябвало да консумираме препоръчителния брой калории: около 2000. Следователно, грабежите на хладилника през нощта предполагат повишен риск от преяждане с калории и следователно увеличават шансовете за наднормено тегло и дори затлъстяване.
Академията по хранене и диететика в САЩ е наясно с този проблем с хранителните навици и предложи пет съвета за намаляване на тези набези в хладилника. С тях той гарантира, че потребителите размишляват върху причините, поради които ги преяждат и ако не могат да ги избегнат, ни кани да променим закуските, които консумираме, за здравословни и питателни храни. Ето петте съвета за избягване на преяждане през нощта.
Планирайте всичките си ястия
Пазаруването като лудост в супермаркета може да не е най-умният начин. Най-доброто е отделете няколко часа, за да помислите как да подобрим хранителните си навици. Тоест, помислете за глада, който изпитваме през целия ден, и коригирайте порциите към тези усещания. Разбира се, храненията трябва да се състоят от питателни и естествени храни.
По този начин, трябва да постигнем стабилен енергиен прием през целия ден. Така след вечеря няма да изпитваме нужда да ядем отново. Това по-ефективно разпределение на храната "също така помага да се поддържа нивото на кръвната захар и да се осигури по-добър прием на хранителни вещества, необходими за здравето", обяснява Торей Армул, говорител на Академията по хранене и диететика.