5 тренировъчни упражнения с Фитбол - Какво Кира Миро
Днес искам да ви покажа тренировъчна маса с Fitball или Swiss Ball.
Тази сесия се диференцира чрез добавяне на която и да е упражнение на топка, където в допълнение към работата на основните мускули, ние ще активираме фиксаторите или опората, за да поддържаме добра стойка, баланс и стабилност. Всичко това добавя сложност, няма да ни трябва толкова много тегло и ще харчим повече калории.
Благодарение на своята извивка, тя ни позволява да приемаме по-широки пози и движения ... Можете да добавите гири и щанги, като ги използвате като пейка за фитнес.
Размерът на топката е важен за безопасна работа! Ако седнем на него, трябва да имаме прав ъгъл в коленете.
Нека да тръгваме! Казвам…Да влезем във форма!
1- Клек-стена. Изпълняваме класически клек, опитвайки се да държим ръцете си вдигнати и разширени, завършвайки на пръсти, облегнати на стената. Колкото по-далеч от стената, толкова повече ще обработваме сърцевината си!
3-Един кляк отстрани на крака. Много пълно упражнение, тъй като освен, че сме в баланс, което го прави още по-трудно, ще работим с дупето и вътрешната част на краката, толкова важни за нас!