5 съвета за здраво сърце

Това, което ядете всеки ден, ви помага да поддържате сърдечно-съдовото здраве

Йоланда Васкес Мазариего

сърце

За да имате здраво сърце, трябва да спортувате, да ядете плодове и зеленчуци, да избирате здравословни мазнини. Специалистите препоръчват всичко това, за да регулират нивата на холестерола, високото кръвно налягане и по този начин да предотвратят сърдечно-съдови заболявания.

Ако вече правите всичко това, предлагаме малки промени в навиците, които могат да ви помогнат да поддържате сърдечно-съдовото здраве. Обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко. На чаша пълномасленото мляко съдържа 150 калории и 8 грама мазнини, от които 5 са ​​от наситени мазнини. Чаша обезмаслено мляко има 90 калории и 0 грама всякакъв вид мазнини. Наситените мазнини са една от основните причини за диета с висок холестерол и сърдечни заболявания.

Шам фъстък и орехи вместо чипс. Проучванията показват, че яденето на умерени количества ядки като орехи, бадеми, лешници и шам фъстък може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Високото му съдържание на фибри, калий, ненаситени мазнини и фитостероли допринасят за здравословния ефект. Например 48 шам-фъстъци - те имат същия брой калории като 14 картофени чипса. И не само те пълнят, те имат три пъти протеина, половината наситени мазнини и много по-малко сол от пържените картофи.