5 съвета за увеличаване на вашата сила - ДНК на велосипедиста
Мощността е един от най-желаните фактори при колоезденето. Колкото повече мощност имате, толкова по-бързо можете да се движите. Развиването на вашата сила отнема много работа, затова ето няколко съвета.
1. Използвайте по-дълго развитие
Карането на по-дълги предавки при един и същ ритъм при определени условия генерира повече ватове. Можете да приложите този съвет, като постепенно удължавате продължителността на тази по-дълга разработка в подвижните участъци от маршрута си. Например, ако обикновено качите порт от около 4 километра във вашата тренировъчна зона с комбинация от 36 × 19, можете да превключите на 36 × 17 за три минути. Следващият път, когато се изправите пред същия порт, използвайте 36 × 17 за четири минути и след това пет минути и т.н. докато не успеете да преминете през цялото пристанище с вашите 36 × 17 със същия ритъм, който преди сте имали в 36 × 19. Това ще покаже значително увеличаване на потентността.
2. Намерете неравностите
Неравномерното търкаляне е чудесен начин да увеличите мускулната си издръжливост, което е способността да се върти педал на относително голяма предавка при умерен ритъм за продължителен период. Той е ефективен, защото мотоциклетистите са склонни да намаляват ритъма и да увеличават средната сила на педала, когато са изправени пред неравности (т.е. те натискат педалите по-силно). Един от начините да увеличите значително изходната си мощност е постепенното увеличаване на усилването на котата. Например започнете да снимате с 600 м и изграждайте, докато не успеете да завършите 1 500 м за един излет. Друг начин за подобряване на мощността е предприемането на кратки, високоинтензивни разходки по стръмни склонове. Тези спринтове трябва да продължат между 60 и 90 секунди. Просто се унесете надолу, за да се възстановите, след което се върнете нагоре. Натрупвайте до 12 интервала на катерене за една тренировка.
3. Изправете се срещу вятъра
Ако живеете на равен терен, карането нагоре няма да бъде възможно. За щастие, педалирането срещу вятъра може да бъде също толкова ефективно. Подобно на справянето с пас с по-тежък или баластиран велосипед е чудесен начин за подобряване на мускулната издръжливост. Разбира се, не можете да планирате пътуване срещу вятъра предварително, но можете да се възползвате от ветровит ден, като карате правоъгълна верига с дължина приблизително 3 км. Това ще ви осигури последователни периоди на вятър, заден вятър и страничен вятър. Вашата цел е да ускорите във всеки попътен вятър. Използвайте умерено дълго развитие при около 90 об/мин и поддържайте това усилие, докато трае противоположният вятър. Възстановете се, когато имате задния и страничния вятър.