5 съвета за спортисти да поддържат физическото си състояние по време на настоящата ситуация
Ограниченията за мобилност са променили тренировъчните режими и диетите на спортистите. Физическите и психическите грижи на спортистите са от съществено значение, за да могат те да се връщат към състезанията нормално.
След повече от два месеца широко разпространение и след отлагане на шампионата за неопределено време, професионалните спортисти са повече от склонни да възобновят своята дейност. Ограниченията за мобилност обаче затрудняват мнозина да поддържат редовния си фитнес и хранителен режим.
Глобалната компания, специализирана в храненето и здравословния начин на живот, Herbalife Nutrition, сподели със спонсорираните си спортисти няколко съвета, които да им помогнат да запазят физическата си сила и психическо здраве по време на настоящата ситуация, докато спортните състезания не бъдат възобновени:
- Поддържайте нормалната рутина, като приоритизирате храненето: Независимо дали сте елитен или по-аматьорски спортист, опитът да поддържате навици е най-добрият начин да продължите напред въпреки ограниченията. Това означава да ставате по едно и също време всяка сутрин, да закусвате както обикновено, да правите тренировки и да имате достатъчно време за възстановяване.
Ключов аспект на тренировките на спортистите е диетата. Спазването на адекватен хранителен план е от съществено значение за поддържане на мускулна маса и енергия.
- Консумирайте необходимите протеини и въглехидрати: Протеинът е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса, както и за изграждането на градивни елементи, които помагат за изграждането на антитела.
Спортистите обикновено консумират протеини на млечна основа, поради основните им компоненти: суроватка и казеин, които улесняват възстановяването след тренировка. Протеинът на млечна основа също се счита за „пълноценен“ протеин, осигуряващ всички основни аминокиселини, които организмът не може да произведе сам.
Количеството протеин за поглъщане трябва да се основава на натоварванията, въпреки че идеалното за изграждане на мускули и възстановяване е консумацията между 20 g и 40 g висококачествен протеин след тренировка.
В случай на спортисти, които избират растителни протеини, сместа от тези протеини трябва да е достатъчна, за да може да замести животинския протеин. Препоръчва се и употребата на соя, един от малкото пълноценни растителни протеини.