5 съвета за прекъсване на стагнацията и продължаване на отслабването 20
от Ингрид Махер 2.5k Изгледи
Трудно е да си представим, че същата тренировъчна програма, която ви е помогнала да свалите излишните килограми в продължение на седмици, внезапно е спряла да работи. И въпреки че продължавате да правите рутината си със същия ентусиазъм и всеотдайност като първия път, все едно упражненията са загубили силата си за отслабване за една нощ.
Ако изпаднете в тази ситуация, искам да знаете, че не сте сами. Това е напълно нормално явление и е известно като застоял период, който ви пречи да отслабнете и да постигнете целите си. Най-важното е да знаете, че въпреки че теглото ви не се е променило от няколко дни, не бива да се връщате към старите си навици.
Каква е причината за стагнацията?
През първите няколко седмици от тренировъчната ви програма ще видите, че бързо сваляте килограми. Това е така, защото когато започнем да тренираме, повечето от нас също започват да обръщат внимание на консумираните калории и намаляват дневния си калориен прием. Следователно тялото ни изгаря натрупания гликоген за енергия.
Важен факт за гликогена е, че всеки грам гликоген съдържа 3 грама вода. Когато тялото ни изгаря гликоген за енергия, то освобождава водата, която съдържа. Това води до значителна загуба на тегло, най-вече от течно тегло.
След няколко седмици, докато губите мускулна маса, метаболизмът ви се забавя. Това означава, че изгаряте по-малко калории, докато правите едно и също упражнение. Това създава баланс, при който всички калории, които консумирате, се използват като енергия. Няма реален калориен дефицит, което води до загуба на тегло.
Тази стагнация може да продължи между 2 и 3 седмици. Добрата новина е, че имате две възможности: Можете или да изчакате да отмине, стига да не се върнете към старите си навици, или да следвате тези съвети, за да ускорите метаболизма си и да го задействате с пълна газ отново.
Съвет №1 Варирайте тренировките си
Ако винаги правите едни и същи упражнения, шансовете са, че ще стагнирате дори по-бързо от всеки, който практикува различни упражнения всеки ден. Причината за това е, защото мускулните групи са много адаптивни. Ако промените малко упражненията си, когато тренирате определена мускулна група или промените скоростта, интензивността или съпротивлението, тялото ви ще остане активно и нащрек. Ако вашата тренировъчна програма вече не е предизвикателна за вас, тогава е време да я промените.