5 съвета за наддаване на тегло, без да качвате корем - По-добре със здравето
Напълняването е лесно, но правенето на това, без да натрупате корем, е по-сложно. Уверяваме ви, че натрупването на килограми по здравословен начин е дори по-трудно от загубата им и това е вярно за повечето хора.
Напълняването е сложен процес, при който кантарът не е най-добрият съюзник за измерване на нашата еволюция, нито индексът на телесна маса (ИТМ). За постигане на задоволителни резултати е необходимо да се направи анализ на тялото за да се определи какво в реално изражение е идеалното тегло.
Преди да предприемете някакви действия, препоръчително е консултирайте се с диетолог, защото той ще бъде този, който ще ви води през целия процес. По този начин основната цел ще бъде да се намери формула, така че натрупаното тегло да се дължи на увеличаване на мускулната маса, а не на увеличаване на мазнините.
Ето 5 съвета за напълняване, без да се налага да мислите за корема си.
ИТМ: върхът на копието
Първата стъпка, която трябва да предприемете, за да наддадете правилно, е да изчислите индекса на телесна маса. С тези данни ще можете да знаете степента си на слабост и да знаете колко килограма трябва да качите.
При ИТМ основно се определя дали човек има наднормено тегло, затлъстяване или поднормено тегло. Чрез неговото изчисление се установява връзката между теглото и ръста на индивида. За да го изчислите, разделете теглото си в килограми на квадрата на вашата височина в метри: Kg/m 2. Това обаче не е много надеждна формула, така че трябва да се тълкува от професионалист.
Световната здравна организация (СЗО) класифицира ИТМ, както следва:
- Затлъстяване: равно или по-голямо от 30,00.
- Наднормено тегло: равно или по-голямо от 25,00.
- Нормално тегло: 18.50 - 24.99.
- Ниско тегло: 18.50.
- Слаба тънкост: 17.00 - 18.49.
- Умерена тънкост: 16.00 - 16.99.
- В изключително тънки: по-малко от 16.00.
5 съвета за наддаване на тегло, без да качвате корем
Maite Zudaire, диетолог-диетолог, учител и хранителен съветник, обясни в статия, озаглавена „Как да наддаваме по здравословен начин“, серия от съвети, които трябва да вземем предвид.
В своите редове специалистът Maite Zudaire заявява, че натрупването на килограми чрез натрупване на мускулна маса е по-сложно от това да го направите с цената на натрупването на телесни мазнини. И това е фактор, който кара много хора да печелят корем.
Тези, които обмислят напълняване, вярват, че единственият начин да се постигне това е чрез неконтролируемо хранене, но това е невярно. В този процес приемът на храна не трябва да се преувеличава, но контролирани.
Специалистът заявява, че хранителният план трябва да бъде добре подготвен със здравословни храни. Тези храни трябва да могат да се комбинират по правилен начин.