Това е обядът, който децата трябва да вземат на училище Mamás y Papás EL PA; С
Планирането, здравословните съставки и участието на децата им помагат да се научат да се хранят здравословно и да бъдат щастливи
Непрекъснато бързане, стрес и най-вече недостиг на време. Това е ежедневието на много родители, които се борят да примирят работния си ден с отглеждането на деца и които понякога се чувстват колко трудно е да не могат да им обърнат цялото внимание, което искат. И въпреки че диетата им е едно от нещата, за които се грижим най-много, лесни ресурси като бързо хранене или индустриални сладкиши, които спестяват време, но влияят върху качеството на диетата им, могат малко по малко да спечелят място при приготвянето на ястията. Домът. Ето защо е от съществено значение да не оставяме нищо на импровизация и да се възползваме от това, когато имаме повече време, като уикенда, да го планираме правилно. И ако храненето от определен ден изисква предварителна подготовка, направете го предната вечер.
ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ
Ако това, което искаме, е да приготвим аперитив за времето за почивка, „Целта е да има малко повече енергия между закуската и обяда, вид или две храни, които също регулират усещането за апетит, с което те пристигат на хранене “, казва д-р Ана Мораис, координатор на отдел за хранене в болница La Paz в Мадрид. „Най-добрите са храни, богати на бавно усвояващи се въглехидрати, като цели плодове (не в сок) или такива на основата на зърнени храни, като малък сандвич (с пълнозърнест хляб, ако е възможно) с нещо с ниско съдържание на наситени мазнини, като шунка или Френски омлет ”. Храни като какаов крем, масло или намазано сирене трябва да се използват само от време на време, тъй като те са богати на наситени мазнини и имат голям брой калории в много малък обем, както и не притежават толкова силна сила. Същото се случва и с ядките или бисквитките (да, без пълнеж), които въпреки че имат захар и мазнини също съдържат зърнени храни. Не е необходимо да ги избягвате винаги, а да ограничавате използването им ".
Между плодовете и зеленчуците се препоръчва да има пет порции на ден. Поради тази причина, казва д-р Морайс, "важно е едното или другото да присъства във всяко от ежедневните хранения, които ядем, и да има почти винаги плодове в средата на сутринта". Млечните продукти не са много практични за почивка, тъй като детето има малко време и би трябвало да обикаля, пиейки киселото мляко с лъжица, "така че накрая ще пие течно кисело мляко, което има високо съдържание на захар и въглехидрати от бързото абсорбция, които увеличават количеството глюкоза и ако не се използват веднага (както правят спортистите), те се съхраняват като мазнини. Те също не допринасят за чувството за ситост или контрол на апетита ”. Предложеното количество е две или три порции млечни продукти на ден, но една от тях обикновено отива със закуска, а друга с обяд или лека закуска. Ако искаме да включим млечни продукти във вашата раница, тя може да бъде под формата на сандвич със сирене например.