5 съвета за избягване на наддаване на тегло по време на първата ви година в колежа; InBody Мексико
ЗАБЕЛЕЖКА НА РЕДАКТОРА: ТАЗИ ЧЛЕН Е АКТУАЛИЗИРАН НА 31 АВГУСТ 2018 ГОДИНА ЗА ПОВЕЧЕ ТОЧНОСТ И ПЪЛНОТА. ОРИГИНАЛНО Е ПУБЛИКУВАН НА 17 СЕПТЕМВРИ 2015г.
Тъй като лятото се превръща в есен, почти е време новият първокурсник да започне живота си в колежа. Опитът в колежа определено е вълнуващо време, изпълнено с нови свободи и възможности. Ако сте като мен, един от акцентите определено беше менюто на трапезарията, всичко, което можете да ядете (какво да кажа, обичам да ям!). За съжаление, това, разбира се, води до страховитото наддаване на тегло в първокурсника от тези филийки пица от 1 сутринта. Въпреки че всъщност не качвате точно 7 кг, наддаването не се случва за една нощ, първокурсниците обикновено наддават на телесно тегло: повече от 4 кг за мъжете и над 2 кг за жените. Изследванията също така показват, че първокурсниците изпитват наддаване на тегло от 5,5 пъти повече от общия брой на населението.
Как да избегнете това наддаване на тегло? Ето 5 неща, които можете да направите, за да избегнете това допълнително наддаване на тегло (и може би ще научите няколко неща за курса си по биология по пътя!)
1. Практика за контрол на порциите:
КРЕДИТ ЗА ИЗОБРАЖЕНИЕ: FLICKR
Много колежи работят усилено, за да приготвят ястия, които вълнуват и задоволяват техните ученици. За съжаление храната, която задоволява средните студенти, обикновено е много калорична.
На всичкото отгоре храната в общежитието не е снабдена с етикети с факти за храненето, така че може да бъде предизвикателство да знаете какво има в храната, която ви сервират, и е много лесно да консумирате излишни калории и да наддадете на тегло. Например:
• 1 стандартна филия пица със сирене съдържа 285 калории. Яжте три и вече сте на половината път до 2000 калории.
• Кутия кола от 355 ml съдържа 140 калории. Вашата стандартна 1л голяма чаша сода съдържа 290 калории.
• Основен чийзбургер съдържа 330 калории. Хамбургерите, предлагани от много училищни столове или продавачи на бързо хранене, могат да бъдат много по-големи и много по-калорични. Биг Мак например съдържа 540 калории.
С помощта на шведска маса, използвана в много трапезарии, може да бъде много лесно да се консумира повече, отколкото сте планирали. Въпреки че може да е предизвикателство да ядете по-малко с толкова много възможности, една стратегия, която можете да използвате, е контрол на порциите. Контролът на порциите ви помага да сте по-наясно колко ядете и е крайъгълният камък на всяка стратегия за управление на теглото.
Започнете храненето си с някои здравословни опции от салатата като листни зеленчуци, яйца и други зеленчуци за питателна салата. Това ще гарантира, че приемате достатъчно зеленчуци в диетата си. Но не забравяйте да избягвате висококалорични превръзки за салати или парченца бекон. Когато отидете за тази пица, вземете по една филия. По този начин няма да бъдете принудени да завършите всичко в чинията си.
2. Наблюдавайте калориите в алкохола
КРЕДИТ ЗА ИЗОБРАЖЕНИЕ: FLICKR
Искаме само да кажем, че не толерираме консумацията на алкохол при непълнолетни, но ако сте в присъствието на алкохол, помнете това общо правило. За много студенти преброяването на калории е последното нещо, за което се сещат, когато пият. Алкохолните напитки обаче са много калорични. Всъщност толкова висока, че бирата всъщност беше чудесен източник на калории за селяните през Средновековието (запомнете това за вашия уводен час към западната история в средата на училището!)