5 съвета за хранене за укрепване на имунната система El Día

Санто Доминго.- Да останеш у дома и да вземеш екстремни хигиенни мерки, препоръчани от здравната организация (СЗО), е най-доброто решение, което може да се вземе имунна система, в тези времена на коронавирус (COVID-19).

имунната

Следващата стъпка е укрепване на собствените защитни сили на организма и това започва с поддържането на правилна и здравословна храна и хранене.

По думите на Патриция Лезама, диетолог на Клубен магазин за тяло, имунната система или имунната система е съвкупността от клетки, тъкани и органи, които идентифицират, се борят и унищожават патогенни организми, които причиняват увреждане на тялото; като бактерии, вируси, паразити и гъбички. Укрепената имунна система намалява симптомите на заболяване и предотвратява здравословни усложнения.

По този повод Lezama споделя 5 съвета за храна и хранене за укрепване на имунната система през тези дни у дома:

1. Яжте храни, богати на витамини и минерали, като витамин А, С, Е, селен и цинк .

· Витамин А: неговият дефицит предполага промяна на вродения имунитет и секрецията на антитела. Млечните мазнини, яйчен жълтък, морков, тиква, кайсия, черен дроб и животинско месо са храни, богати на този витамин.

· Витамин С: широко известно е, че стимулира имунната система, действайки като кофактор на различни реакции. Освен това има мощно антиоксидантно действие. Доказано е, че адекватната консумация на витамин С намалява симптомите и продължителността на настинките с 8% при възрастни. Храните, богати на този вид витамини, са: цитрусови плодове, звънец и домат.

· Витамин Е: голямата му антиоксидантна сила допринася за защитата на клетките срещу окисляване, причинено от свободните радикали, което може да отслаби имунната система. Витамин Е се съдържа в зелените листни зеленчуци, ядките и авокадото.